جلو بازو با هالتر H
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات جلو بازو و ساعد دست ها و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با هالتر H:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستد.
3- دست ها صاف و کشیده جلوی بدن نزدیک ران ها قرار دارند میله هالتر H را در دست ها گرفته و
کف دست ها رو به روی یکدیگر هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا نزدیک قفسه سینه بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.