پشت بازو سیمکش طنابی تک دست نشسته
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت دلتوئید ، دو سر بازویی
و ساعد ، ستون فقرات درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش طنابی تک دست نشسته :
1- رو به روی دستگاه سیمکش صاف روی صندلی می نشینیم .
2- ارتفاع سیمکش در بالا و طناب را در دست راست می گیریم.
3- دست راست ار آرنج خم با زاویه 90 درجه کنار بدن قرار دارد.
4- دست چپ روی ران پا قرار دارد.
5-با عمل بازدم دست راست صاف و کشیده با کشش به سمت پایین و کنار ران پای راست حرکت میکند.
6-بعد از مکث کوتاه دست راست به نقطه شروع بر میگردد و حرکت با همین دست تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.