حرکت کیک بک ایستاده با کش دست تکیه گاه اهداف کلی حرکت: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، عضلات همسترینگ عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه نحوی اجرای صحیح حرکت: بافاصله مناسب از صندلی می‌ایستیم پاها را نصف عرض شانه از هم دور می‌کنیم. باخم کردن … ادامه خواندن آموزش حركت بدنسازی کیک بک ایستاده با کش دست تکیه گاه