حرکت جلو بازو دمبل تک نشسته روی زمین اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی قدامی عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی نحوی اجرای صحیح حرکت: به روی زمین می‌نشینیم. پای چپ را کامل صاف و پای راست … ادامه خواندن آموزش حرکات بدنسازی جلو بازو دمبل تک نشسته روی زمین