حرکت استپ آپ با دمبل در منزل اهداف کلی تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا نحوی اجرای صحیح حرکت صاف می‌ایستیم. پای چپ را روی پله یا استپ قرار می‌دهیم. دست‌ها با … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی استپ آپ با دمبل در منزل