باز و جمع‌کردن زانو ها خوابیده به پهلو حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد. این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات، عضلات شکمی را درگیر میکند. عضلات هدف: خیاطه، سرینی میانی، سرینی کوچک، کشنده پهن نیام نحوی اجرای حرکت باز و جمع‌کردن زانو ها خوابیده به … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی باز و جمع‌کردن زانو ها خوابیده به پهلو