حرکت زیر شکم خوابیده با لیفت باسن اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی: عضله راست شکمی، سوئز خاصره عضلات کمکی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی نحوی اجرای صحیح حرکت: روی زمین به پشت کاملا صاف دراز میکشیم دست ها کنار بدن … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی زیر شکم خوابیده با لیفت باسن