حرکت سرشانه با دمبل فرمان ماشین اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: چرخش دهنده های ساعد نحوی اجرای صحیح حرکت: می ایستیم. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم، دست ها با دمبل مناسب خود موازی با هم رو به روی … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی سرشانه با دمبل فرمان ماشین