حرکت سوپرمن با حرکت بالاتنه پایین تنه ثابت اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات عضلات کمکی درگیر: عضله متوازی اضلاع، عضله ذوزنقه، عضله دلتوئید نحوی اجرای صحیح حرکت: به شکم روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف بالای سر موازی … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی سوپرمن با حرکت بالاتنه پایین تنه ثابت