حرکت شنا دست باز روی زمین اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه عضلات اصلی درگیر:عضله سینه ای، سه سر بازویی عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی نحوی اجرای صحیح حرکت: 1.ساق پاها را روی زمین قرار … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی شنا دست باز روی زمین