حرکت شنا دست جمع روی زمین اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی، عضلات سینه ای عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، ذوزنقه نحوی اجرای صحیح حرکت: در وضعیت شنا روی زمین قرار می گیریم دست هارا به … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی شنا دست جمع روی زمین