حرکت شکم دوچرخه تک پا روی زمین اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی و راست داخلی عضلات کمکی درگیر: عضلات مورب شکمی و سوئز خاصره، عضلات چهار سر ران نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشت‌روی زمین می‌نشینیم … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی شکم دوچرخه تک پا روی زمین