حرکت شکم روسی اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضلات اصلی: گروه عضلات شکمی (مورب) عضلات کمکی: سوئز خاصره، عضلات چهار سر ران، عضلات راست شکمی نحوی اجرای صحیح حرکت: 1. روی زمین می‌نشینیم پاها را از مفصل زانو خم … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی شکم روسی