حرکت لانگز ساید یک طرفه با دمبل اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضلات سرینی، عضله نزدیک کننده بزرگ ران عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات نحوی اجرای صحیح حرکت: … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی لانگز ساید یک طرفه با دمبل