پرس سرشانه دمبل ایستاده اهداف کلی حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌ های قامتی عضلات اصلی: دلتوئید (میانی)، عضله فوق خاری، عضله گرد کوچک عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (خلفی و قدامی)، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، تحت خاری، ذوزنقه، عضله سه سر بازویی و تحت کتفی نحوی اجرای صحیح … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل ایستاده