پشت پا خوابیده دمبل اهداف کلی افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر: گروه عضلات همسترینگ نحوی اجرای صحیح حرکت: به شکم روی زمین دراز می کشیم با جفت کردن پا ها دمبل مناسب خود را فیکس می کنیم و همزمان با عمل دم پا ها را از مفصل زانو خم … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی پشت پا خوابیده دمبل