پلانک با لمس مچ پای مخالف اهداف کلی حرکت پلانک با لمس مچ پای مخالف: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، عضلات چهار سر ران عضلات کمکی: عضلات سینه‌ای (بخش ترقوه‌ای)، دندانه‌ای قدامی، سردراز عضله دوسر بازویی، بازویی غرابی و … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی پلانک با لمس مچ پای مخالف