پلانک تک پا ثابت بالا اهداف کلی حرکت پلانک تک پا ثابت بالا: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی درگیر:عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات شکمی (راست شکمی) عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک تک پا ثابت بالا: 1. ساعد … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی پلانک تک پا ثابت بالا