پلانک افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، تقویت پایداری بدن عضلات اصلی درگیر:عضلات شکمی (عضله راست شکم، عضله مایل بیرونی شکم، عضله مایل درونی شکم) نحوی اجرای صحیح حرکت در حالت شنا قرار می گیریم اما ساعد دست کاملا روی زمین قرار می گیرد لازم به ذکر است بدن کاملا صاف و بدون حرکت باشد و تا … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی پلانک