پل باسن با بالا بردن ساق پا اهداف کلی حرکت پل باسن با بالا بردن ساق پا: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌ های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله گروه عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ و عضلات شکمی (راست شکمی) ساق پا (دوقلو) … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی پل باسن با بالا بردن ساق پا