پل باسن با دمبل پا روی صندلی اهداف کلی حرکت پل باسن با دمبل پا روی صندلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضله اصلی: عضله گروه عضلات سرینی عضلات کمکی: عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ و ساق (دوقلو) نحوی اجرای صحیح حرکت … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی پل باسن با دمبل پا روی صندلی