پل باسن تک پا با دمبل روی صندلی اهداف کلی حرکت پل باسن تک پا با دمبل روی صندلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی درگیر:گروه عضلات سرینی، عضلات چهار سر ران عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ، عضله شکمی (راست شکمی) نحوی اجرای صحیح حرکت پل … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی پل باسن تک پا با دمبل روی صندلی