حرکت کرانچ متناوب با لمس پاشنه اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضلات اصلی: عضلات شکمی (مورب)، فلکسور های جانبی ستون فقرات، اکستنسور های جانبی ستون فقرات عضلات کمکی: عضلات شکمی (راست) نحوی اجرای صحیح حرکت: 1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی کرانچ متناوب با لمس پاشنه