حرکت کرانچ معکوس اهداف کلی حرکت : تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی: عضلات سوئز خاصره عضلات کمکی درگیر: عضلات شکمی نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشت روی زمین دراز می کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می کنیم دست ها کنار بدن زیر باسن قرار می گیرند. … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی کرانچ معکوس