حرکت کشش بدن در حالت پلانک اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی و عضلات چهار سر ران عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی نحوی اجرای صحیح حرکت: به حالت شنا روی زمین قرار می‌گیریم. ساعد دست‌ها را موازی و بازوها را … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی کشش بدن در حالت پلانک