حرکت کشش قدامی بدن در حالت دو زانو اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، بهبود و پیشگیری و ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: اکستنسور های ستون فقرات و گروه عضلات سرینی عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ نحوی اجرای صحیح حرکت: روی ساق پا می‌نشینیم. بالاتنه کاملاً صاف عمود بر سطح زمین دست‌ها کنار بدن و … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی کشش قدامی بدن در حالت دو زانو