حرکت کول با دمبل تک دست اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی: ذوزنقه بخش بالایی و پایینی دلتوئید میانی عضلات کمکی : متوازی الاضلاع ، عضله گوشه ای ، عضله دو سر بازویی نحوی اجرای صحیح حرکت: می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه باز می … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی کول با دمبل تک دست