باز و جمع کردن کف پاها با کش نشسته حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های پای پرانتزی می باشد . در این تمرین عضله سرینی بزرگ و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند عضلات هدف: عضله خیاطه و عضله مکعبی و چرخش دهنده … ادامه خواندن ویدیو آموزش حرکت بدنسازی باز و جمع کردن کف پاها با کش نشسته