بیرون پا ایستاده با کش حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پا و پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد . در این تمرین عضله کشنده پهن نیام درگیر هستند . عضلات هدف: عضللات خیاطه و سرینی میانی و سرینی کوچک نحوه اجرای حرکت بیرون پا ایستاده با کش: 1- با فاصله مناسب از دیوار … ادامه خواندن ویدیو آموزش حرکت بدنسازی بیرون پا ایستاده با کش