ترکیب پل باسن روی کتف و کرانچ معکوس تک پا تناوبی با کش حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهود ناهجاری های قامتی می باشد . در این حرکت ستون فقرات درگیر هستند عضلات هدف: عضله سرینی و عضلات همسترینگ و عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت ترکیب پل باسن … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی ترکیب پل باسن روی کتف و کرانچ معکوس تک پا تناوبی با کش