جلو بازو دمبل چکشی تناوبی حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات دلتوئید و ساعد درگیر هستند عضلات هدف: عضله دو سر بازویی نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی تناوبی: 1- صاف می ایستیم. 2- دمبل ها را در دست گرفته و کف … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل چکشی تناوبی