ساق پا ایستاده جفت حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین کل بدن درگیر هستند. عضلات هدف: ساق و عضلات سرینی 1-می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم دست ها موازی با هم رو … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی ساق پا ایستاده جفت