فیله کمر حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات کمر می باشد. تمرینی عالی برای افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضلات شکمی و ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی نحوه اجرای حرکت فیله کمر: 1- … ادامه خواندن آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی فیله کمر