لیفت تک پا دمبل حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ستون فقرات می باشد.تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضله چهار سر ران درگیر هستند. عضلات هدف: عضله سرینی و همسترینگ نحوه اجرای حرکت لیفت تک پا دمبل: 1- صاف می ایستیم. 2- … ادامه خواندن آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی لیفت تک پا دمبل