پرس سرشانه دمبل نشسته حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات شانه و ستون فقرات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند عضلات هدف: عضله سر شانه نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته: 1- روی نیمکت صاف می … ادامه خواندن ویدیو آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل نشسته