پلانک ساید ثابت حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکمی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله راست و عضله مورب شکمی و راست کننده ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: گروه نزدیک کننده بزرگ و طویل و کوتاه ران و … ادامه خواندن آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پلانک ساید ثابت