پل باسن تک پا روی صندلی حرکتی مناسب افزایش و تقویت عضلات سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات چهار سر ران و ساق پا درگیر هستند. عضلات هدف: عضله سرینی نحوه اجرای حرکت پل باسن تک پا روی صندلی: 1- به پشت روی زمین دراز می کشیم … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی پل باسن تک پا روی صندلی