پهلو دمبل دو طرفه ایستاده حرکتی مناسب برای افزایش و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات پهلو و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله ساعد و عضله زند اعلایی و عضله دلتوئید درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله … ادامه خواندن آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پهلو دمبل دو طرفه ایستاده