پول اور دمبل آرنج خم حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله سر شانه و عضله زیر بغل و عضله ساعد و عضله سه سر بازو درگیر هستند. عضلات هدف: عضلات سینه ای نحوه اجرای حرکت پول اور دمبل دست … ادامه خواندن آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پول اور دمبل دست صاف