کراس اور معکوس حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات سینه ای میباشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند. عضلات هدف: عضله سر شانه نحوه اجرای حرکت کراس اور معکوس : 1- … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی کراس اور معکوس