{"id":1135,"date":"2019-05-28T18:10:58","date_gmt":"2019-05-28T13:40:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=1135"},"modified":"2024-07-27T12:44:06","modified_gmt":"2024-07-27T09:14:06","slug":"%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86\/","title":{"rendered":"\u0647\u0645\u0647\u200c\u0686\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\"><p><\/p>\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u0644\u063a \u0628\u0647 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0647 \u0648 \u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u062b\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0622\u0634\u0627\u0645\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628\u060c \u06cc\u06a9 \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<p>\u0645\u062a\u0627\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u062b\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u200c\u200e\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af \u062f\u0631 \u0639\u0635\u0631 \u062d\u0627\u0636\u0631 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u062e\u0627\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0642\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0639\u062f\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0645 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0639\u0645\u0631\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0641\u0627\u06cc\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n<h2>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u0645<\/h2>\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<ol>\r\n<li data-tadv-p=\"keep\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u0627\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648)<\/li>\r\n<li data-tadv-p=\"keep\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc (\u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647)<\/li>\r\n<li data-tadv-p=\"keep\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062d\u062b \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u060c \u0628\u062d\u062b \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<h3 data-tadv-p=\"keep\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u00ab\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u00bb \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u062c\u0647\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062a\u0627\u062c \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0642\u0635. (\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0633\u0648\u0645\u06cc \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0698\u06cc\u0645\u0646\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9.)<\/p>\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/li>\r\n<li>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/li>\r\n<li>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/li>\r\n<li>\u0642\u0627\u06cc\u0642\u0631\u0627\u0646\u06cc<\/li>\r\n<li>\u0634\u0646\u0627<\/li>\r\n<li>\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646<\/li>\r\n<li>\u0631\u0642\u0635 \u0627\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9<\/li>\r\n<li>\u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644<\/li>\r\n<li>\u0648\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0627\u0644<\/li>\r\n<li>\u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644<\/li>\r\n<li>&#8230;<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062b\u0644 \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\r\n<figure id=\"attachment_1139\" aria-describedby=\"caption-attachment-1139\" style=\"width: 1100px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1139 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/action-adult-athletes-310983.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062d\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \" width=\"1100\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/action-adult-athletes-310983.jpg 1100w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/action-adult-athletes-310983-600x355.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/action-adult-athletes-310983-300x177.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/action-adult-athletes-310983-768x454.jpg 768w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/action-adult-athletes-310983-1024x605.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1139\" class=\"wp-caption-text\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/figcaption><\/figure>\r\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc (\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648-\u0648\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0644\u0627\u0631) \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\r\n<h3 data-tadv-p=\"keep\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n<p>\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0647\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u06cc\u0646 3 \u062a\u0627 5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 (\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 120 \u067e\u0631\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f 4 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0639\u0646\u06cc 12 \u062a\u0627 20 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0628\u062a \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/li>\r\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a (RHR)<\/li>\r\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/li>\r\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06af\u0644\u0648\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627<\/li>\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/li>\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a<\/li>\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc<\/li>\r\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647<\/li>\r\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/li>\r\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<h3 data-tadv-p=\"keep\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h3>\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 (\u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\r\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/li>\r\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/li>\r\n<li>\u062f\u062f \u0644\u06cc\u0641\u062a<\/li>\r\n<li>\u06a9\u0631\u0644 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/li>\r\n<li>\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/li>\r\n<li>\u0631\u0650\u06cc\u0632 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644<\/li>\r\n<li>\u0631\u0650\u06cc\u0632 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/li>\r\n<li>\u06a9\u0650\u0631\u0644 \u067e\u0627<\/li>\r\n<li>\u067e\u0648\u0644\u200c\u0622\u067e<\/li>\r\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/li>\r\n<li>&#8230;<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/li>\r\n<li>\u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/li>\r\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/li>\r\n<li>\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a<\/li>\r\n<li>\u0644\u0627\u0646\u06af<\/li>\r\n<li>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/li>\r\n<li>&#8230;<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0644\u0630\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\r\n<h3 data-tadv-p=\"keep\">\u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h3>\r\n<p>\u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u062e\u0648\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0639\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\r\n<blockquote>\r\n<p>\u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0646\u0631\u062e \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a base metabolic rate \u06cc\u0627 BMR \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0633\u200c\u0633\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\r\n<h3 data-tadv-p=\"keep\">\u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h3>\r\n<p>\u0647\u062f\u0641 \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc (\u0633\u0648\u0631\u067e\u0644\u0627\u0633) \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc\u062a \u0648 \u062c\u0630\u0627\u0628\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n<p>\u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc (\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u06cc) \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\r\n<h3 data-tadv-p=\"keep\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/h3>\r\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0633\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0639\u0636\u0648 \u0645\u0630\u06a9\u0648\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u0631\u0648\u0634 \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u062b \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<h3 data-tadv-p=\"keep\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/h3>\r\n<p>\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0686\u0627\u0642 \u0648 \u06a9\u0633\u0644 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n<figure id=\"attachment_2519\" aria-describedby=\"caption-attachment-2519\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2519\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc.jpg 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-600x400.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-300x200.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-768x512.jpg 768w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-696x464.jpg 696w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2519\" class=\"wp-caption-text\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/figcaption><\/figure>\r\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0628\u0631\u060c \u06af\u0631\u0628\u0647\u060c \u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0634\u06cc\u0631 \u0647\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<h2 data-tadv-p=\"keep\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc<\/h2>\r\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0647\u06cc\u0686 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0637\u0631\u0627\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u062f \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062f (\u0628\u0627\u0644\u06a9\u06cc\u0646\u06af) \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\r\n<blockquote>\r\n<p>\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0637\u0631\u0627\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<p>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0644\u0647\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646.<\/p>\r\n<p>\u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062d\u0627\u062f\u062b\u0647\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f.<\/p>\r\n<h2 data-tadv-p=\"keep\">\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h2>\r\n<p>\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u0633 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u063a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc 3.5 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0642\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0633\u0647 \u062a\u0627 \u067e\u0646\u062c \u0633\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0634\u0634 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u062a\u0627 17 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 150 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646\u062c\u0648 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0633\u0648\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0628\u0644\u06cc \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u0622\u062e\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0631\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u0622\u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0648 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0628\u0644\u0647! \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u062b\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u062a\u0646\u0628\u0644\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u062e\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0622\u0646 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0641\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u06cc\u0632 \u0627\u062f\u0627\u0631\u0647 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<h3 data-tadv-p=\"keep\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/h3>\r\n<p>\u062a\u06cc\u0645 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u062a\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u067e\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062d\u0635\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u06a9 \u062a\u062f\u0648\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/p>\r\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a.\u00a0<\/p>\r\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0648\u00a0 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.\u00a0<\/p>\r\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7,"featured_media":2518,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1135"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1135\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}