{"id":1148,"date":"2024-05-06T07:00:30","date_gmt":"2024-05-06T03:30:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=1148"},"modified":"2025-02-16T21:36:11","modified_gmt":"2025-02-16T18:06:11","slug":"%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c\/","title":{"rendered":"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644 2024 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \ud83c\udf4f"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\r\n\r\n<p><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u062a\u0627\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0686\u0627\u0642 \u06cc\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a <strong><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9-2\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/a><\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0646\u0627\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0646\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0622\u062e\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D9%85%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87\/\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a> \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f \u0645\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0645. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<h2><b>\u0631\u0698\u064a\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 (\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc)<\/b><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u062e\u06cc\u0631\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u0644\u0630\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0641\u0639\u0644\u0627\u064b \u0642\u0635\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u0628\u0648\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a> \u0648 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<figure id=\"attachment_76488\" aria-describedby=\"caption-attachment-76488\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-76488 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/best-diets-for-weight-loss-2024-1.jpg\" alt=\"\u0631\u0698\u064a\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 (\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc)\" width=\"400\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/best-diets-for-weight-loss-2024-1.jpg 400w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/best-diets-for-weight-loss-2024-1-120x300.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-76488\" class=\"wp-caption-text\">\u0631\u0698\u064a\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 (\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc)<\/figcaption><\/figure>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc!)<\/span><\/p>\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h3><b>1.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u061b \u062e\u062f\u0627\u062d\u0627\u0641\u0638\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a!\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9-2\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648<\/a> \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9\/\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a> \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f. \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0637\u06cc \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0641\u062a.<\/span><\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-76489 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/keto-diet.jpg\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0646\u06cc\u0627\" width=\"384\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/keto-diet.jpg 384w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/keto-diet-192x300.jpg 192w\" sizes=\"auto, (max-width: 384px) 100vw, 384px\" \/><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0642\u0631\u0646 \u0646\u0648\u0632\u062f\u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f1\u06f9\u06f2\u06f0\u060c \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0635\u0631\u0639 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0644\u06cc \u06a9\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0648 \u0622\u0644\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u0645\u0632\u06cc\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u00a0<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D9%87%D8%B1%D9%85-%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA\/\"><b>\u0647\u0631\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u0627 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06f7 \u0631\u0648\u0632\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n\r\n<div class=\"custom-note\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u00a0 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/sixpack\/\">\u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9<\/a> \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/div>\r\n<h3><b>2.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u0633 \u06a9\u0647 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fasting-diet\/\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a! \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<figure id=\"attachment_76491\" aria-describedby=\"caption-attachment-76491\" style=\"width: 384px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-76491 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/fasting.jpg\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u00a0\" width=\"384\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/fasting.jpg 384w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/fasting-192x300.jpg 192w\" sizes=\"auto, (max-width: 384px) 100vw, 384px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-76491\" class=\"wp-caption-text\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628<\/figcaption><\/figure>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06f1\u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06f1\u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f. \u0631\u0648\u0634 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0642\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><b>3.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u061b \u0622\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A7%DB%8C\/\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c \u0627\u06cc<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 <\/span><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0639\u062f\u0633\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/omega-3-for-weight-loss\/\">\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3<\/a>\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f5 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fiber\/\">\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/a> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u0648 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0642\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u0648 \u0627\u0644\u06cc \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u067e\u0633\u062a\u0647\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0641\u0646\u062f\u0642 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<h3><b>4.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0646\u0627\u062f\u0627\u06cc\u06cc\u061b \u062e\u0648\u0627\u0647\u0631 \u062f\u0648\u0642\u0644\u0648\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c \u0627\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0646\u0627\u062f\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0646\u0648\u0639\u06cc <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u00a0 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0628\u0627\u0647\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0646\u0627\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u063a\u0644\u0627\u062a \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0645\u063a\u0632 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0646\u0627\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u06cc\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06f7 \u0627\u0644\u06cc \u06f1\u06f4 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u062a\u0639\u062c\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0646\u0647 \u0628\u0644\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a! <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0646\u0638\u0631 \u0645\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u062e\u0648\u0627\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0646\u0627\u062f\u0627\u06cc\u06cc\u0647!)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0646\u0627\u062f\u0627\u06cc\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u06cc\u0646 \u06f6\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0646\u0627\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0628\u0632\u06cc\u0627\u0646<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0645\u0631\u063a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u062c\u06cc\u0644<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><b>5.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u062a\u06a9\u06cc\u0646\u0632\u061b \u0632\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u062f \u0631\u0627\u0628\u0631\u062a!\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u062a\u06a9\u06cc\u0646\u0632<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0648\u0639\u06cc <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0647\u0647 \u06f1\u06f9\u06f6\u06f0 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0631\u0627\u0628\u0631\u062a \u0633\u06cc \u0627\u062a\u06a9\u06cc\u0646\u0632\u00bb \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u0634\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%A7%D8%AA%DA%A9%DB%8C%D9%86%D8%B2-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u062a\u06a9\u06cc\u0646\u0632<\/a> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0648\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062b\u0644 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u062f\u0648\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0631\u0627\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0631\u060c \u0622\u0631\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0648 \u0627\u062a\u06a9\u06cc\u0646\u0632<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f \u067e\u0633 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u062a\u06a9\u06cc\u0646\u0632 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0647\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u062a\u06a9\u06cc\u0646\u0632 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u062a\u06a9\u06cc\u0646\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\r\n<h3><b>6.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062c\u0646\u0631\u0627\u0644 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631\u0632\u061b \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0648\u06cc \u0634\u0648\u0631\u0648\u0644\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u062f\u06cc\u0644\u0627\u06a9 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f!\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062c\u0646\u0631\u0627\u0644 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631\u0632<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f7 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0637\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%AC%D9%86%D8%B1%D8%A7%D9%84-%D9%85%D9%88%D8%AA%D9%88%D8%B1%D8%B2\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062c\u0646\u0631\u0627\u0644 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631\u0632<\/a> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f7 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u062c\u06cc\u0628 \u0648 \u063a\u0631\u06cc\u0628 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0686\u0631\u0627 \u0627\u0633\u0645 \u0622\u0646 \u062c\u0646\u0631\u0627\u0644 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631\u0632 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647 \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f1\u06f9\u06f8\u06f7 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0646\u0631\u0627\u0644 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u062a\u0627 \u06f7 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>7.\u0631\u0698\u064a\u0645 \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648\u061b \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0627\u0631\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\r\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%BE%D8%A7%D9%84%D8%A6%D9%88\/\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0644\u06cc\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0631\u06cc\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f \u062f\u0648 \u0648 \u0646\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u0646 \u062a\u0627 \u062f\u0647 \u0647\u0632\u0627\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0627\u0645\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062b\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0635\u0631 \u062d\u062c\u0631\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0627\u0631\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u06a9\u0627\u0631\u0686\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0644\u06af\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u0627\u0648\u0631\u0632\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0637\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0622\u0628 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u0627\u0646 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0627\u0642\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0646 \u06f2\u06f1 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <\/span><b>\u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0627\u0631\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>8.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0646\u0645\u0627\u0631\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u067e\u0646\u0647\u0627\u06af<\/b><\/h3>\r\n<p><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0646\u0645\u0627\u0631\u06a9\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0627\u0645\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u067e\u0646\u0647\u0627\u06af \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0648\u0639\u06cc <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u00a0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f4 \u0631\u0648\u0632 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a! \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0646\u0645\u0627\u0631\u06a9\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0642\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0646\u0645\u0627\u0631\u06a9\u06cc\u00a0<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f4 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u06f6\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u062c\u06cc\u0628 \u0648 \u063a\u0631\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\r\n<h3><b>9.\u0631\u0698\u064a\u0645 \u0644\u0648\u0643\u0631\u0628 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D9%88%DA%A9%D8%B1%D8%A8\/\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0648\u06a9\u0631\u0628<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0627\u0645\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0634\u0628\u0627\u0647\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0648\u06a9\u0631\u0628 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0636\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0636\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/cardiovascular-corrective-exercises\/\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/a> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0648\u06a9\u0631\u0628\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0648\u06a9\u0631\u0628 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u00a0<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0648\u06a9\u0631\u0628 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0648\u06a9\u0631\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\r\n<h3><b>10.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0634<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0634 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u063a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0646\u0645\u06a9\u060c \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06a9 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06a9 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\r\n<h3><b>11.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0648\u06af\u0627\u0646<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0637\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0642\u0646\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0646\u0645\u06a9 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc\u00a0<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vegetarian-diet\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/a>\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u0631\u063a \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0631\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648 \u0627\u0648\u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc (Lacto-ovo)\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0648\u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc (Ovo)\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>12.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u0648\u0631 \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u0648\u0634\u062a\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0637\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u0648\u0634\u062a\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u0648\u0631<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u0648\u0631 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0631\u0627\u062d\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u200c\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062d\u0630\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0641\u062e \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\r\n<h3><b>13.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/category\/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h2><b>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/b><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648 \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0639\u0644\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0646\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 <strong>\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/strong> \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<h2><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u00a0<\/b><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0646\u06cc\u0632 \u0635\u0627\u062f\u0642 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0631\u0627\u00a0 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f\u061f \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628! \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0648\u0632\u06cc \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645:\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>1.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0646\u0627\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062f\u0631 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f3\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06cc\u0648\u0647<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0646\u062c\u062f<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u0644\u062f\u0631\u0686\u06cc\u0646<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><b>2.\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><b><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C\/\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a> \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0637\u06cc \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0648\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0622\u0648\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0648\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06cc\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h2><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062e\u0648\u0631\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062e\u0648\u0631\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/a> \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u06cc\u0632 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u06cc\u0632 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0642\u0646\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\r\n\r\n<h2><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645\u00a0<\/b><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f. <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061f \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0627\u06af\u0631\u0627\u0641 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0645.<\/span><\/p>\r\n<h3><b>\u0686\u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061f\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062d\u0630\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u0636\u0639\u0641 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0636\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u0630\u0641 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0647\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc\u060c <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D9%82%D8%B1%D8%B5-%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%85\/\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/a>\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>1.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0639\u06cc <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%AA%D8%AE%D9%85-%D9%85%D8%B1%D8%BA\/\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0637\u0631\u0627\u062d\u0627\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0631\u0633\u0645\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u060c \u0646\u0645\u06a9\u060c \u0642\u0646\u062f\u060c \u0634\u06a9\u0631\u060c \u0641\u0633\u062a \u0641\u0648\u062f\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0686\u06cc\u067e\u0633 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>2.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u0628<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u062c\u06cc\u0628 \u0648 \u063a\u0631\u06cc\u0628 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%B3%DB%8C%D8%A8\/\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u0628<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0647\u0631 \u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647! \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0641\u0634! \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0631\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647! \u0648\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0631\u0646!)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06f5 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645 \u062a\u0627 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u0646\u062c\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f. \u0633\u06cc\u0628 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062c\u062f\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062c\u0630\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>3.\u0631\u0698\u064a\u0645 \u0633\u064a\u0628 \u0632\u0645\u064a\u0646\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/b><\/h3>\r\n<p><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fast-weight-loss-diet-2\/\"><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0641\u0642\u0637 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u00a0<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0645\u0647\u0645 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%B3%DB%8C%D8%A8-%D8%B2%D9%85%DB%8C%D9%86%DB%8C\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/a> \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0627\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u062f\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06f0.\u06f9 \u062a\u0627 \u06f2.\u06f3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0646\u06cc\u0631\u060c \u062e\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0631\u0634\u060c \u0633\u0633 \u06a9\u0686\u0627\u067e \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0633 \u06a9\u0686\u0627\u067e \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06a9 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06a9 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u06a9 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0628\u060c \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>4.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u06cc\u0631<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u06cc\u0631<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f4 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0637\u0631\u0627\u062d\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0628\u0627\u0644 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"cqF33qfh8v\"><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%b4%db%8c%d8%b1-%d9%88-%d8%ae%d8%b1%d9%85%d8%a7\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u0628\u0647!\u061f<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u0628\u0647!\u061f&#8221; &#8212; \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%b4%db%8c%d8%b1-%d9%88-%d8%ae%d8%b1%d9%85%d8%a7\/embed\/#?secret=xM7qoVqLps#?secret=cqF33qfh8v\" data-secret=\"cqF33qfh8v\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f2 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0646\u0648\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0634\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>5.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0631\u062a\u0634\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0646\u0638\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%B4%DB%8C\/\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0631\u062a\u0634\u06cc<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0627\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0631\u062a\u0634\u06cc \u0633\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0637\u0631\u0627\u062d\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0646\u0638\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u0627\u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u06f7 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.\u200c \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06f2\u06f4\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0631\u062a\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06f1\u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645 \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>6.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c<\/span> <b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0633\u062f\u06cc\u0645\u060c <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/calcium-tablets\/\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/a>\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0641\u0633\u0641\u0627\u062a\u060c \u0633\u0648\u0644\u0641\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0644\u0631 \u0648 <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/fructose-intolerance\/expert-answers\/faq-20058097\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06f3 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u0648\u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0627\u0634\u062f!)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u062c\u0648 \u062f\u0631\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f5\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u06f3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0634\u062e\u0635 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u06cc\u0686 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f! \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\r\n<h2><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062b\u0644 \u0645\u0646 \u0639\u0627\u0634\u0642 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9\u06cc\u0646 \u0648\u0644\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0648 \u062a\u0627 \u067e\u06a9\u0634\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0646 :))<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%AD%D8%AC%D9%85-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA\/\"><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0633\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0634\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627 \u06f6 \u06cc\u0627 \u06f7 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\r\n\r\n<h2><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0635 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635<\/b><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0648 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0647\u0632\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0641\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc. \u067e\u0633 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646 \u062a\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0647)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>1.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0647\u0627<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0633\u0637\u062d \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u062e\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0647\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"list-style-type: none;\">\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0646\u062f\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062c\u0648\u060c <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-quinoa\/\">\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/a> \u0648 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0639\u062f\u0633 \u0648 \u062a\u0648\u0641\u0648<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc\u00a0<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0628 \u0646\u0628\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0644\u0648\u0686\u0647\u060c \u06a9\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u0633\u062a\u0646\u06cc\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0644\u0627\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u00a0<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0630\u0631\u062a \u0648 \u0646\u062e\u0648\u062f \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><b>2.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u062c\u0647\u0627\u0646\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0648 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0628\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0628\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0628\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D8%A8%D8%AF-%DA%86%D8%B1%D8%A8\/\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628\u00a0<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0628\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0646\u0627\u0646\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0648 \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h5><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u06af\u0631\u06cc\u062f 1<\/b><\/h5>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u06af\u0631\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u06af\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u062c\u0645\u0639 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u06a9\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u06af\u0631\u06cc\u062f \u06f1 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0686\u06cc\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h5><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u06af\u0631\u06cc\u062f \u06f2<\/b><\/h5>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u06af\u0631\u06cc\u062f \u06f2 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0648\u062a\u060c \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632\u060c \u0642\u0647\u0648\u0647\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0686\u0631\u0628\u060c \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u060c \u0634\u0648\u0631\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h5><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u06af\u0631\u06cc\u062f \u06f3<\/b><\/h5>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u06af\u0631\u06cc\u062f \u06f3 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0628\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0628\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0633\u0648\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u06af\u0631\u06cc\u062f \u06f3 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<h3><b>3.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0648\u0631\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0632\u0627\u0626\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0648\u0631\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062f\u0641\u0639 \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062c\u0645\u0639 \u0627\u0648\u0631\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0648\u0631\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0644 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0648\u0631\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0645\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0634\u0627\u0621 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0648\u0631\u0647\u00a0<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0648\u0631\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0646\u06a9\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0648\u0631\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0622\u0628 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0644\u0627\u062d \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u0647\u0648\u0647\u060c \u0646\u0633\u06a9\u0627\u0641\u0647 \u0648 \u0686\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u06cc\u0627\u0631\u060c \u0634\u0644\u063a\u0645\u060c \u062c\u0648\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0648\u060c \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062c\u0648\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0631\u0628\u0686\u0647 \u0648 \u0634\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><b>4.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u0644\u06cc\u0648\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u0644\u06cc\u0648<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0633\u0644\u06cc\u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0633\u0644\u06cc\u0648 \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0646\u0642\u0627\u0647\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u0644\u06cc\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628\u060c \u0628\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u062f \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0642\u0646\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062c\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0646\u0627\u0646\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062e\u0627\u0645\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>5.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 <\/span><b>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627\u062f\u0631\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f\u061f \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0634\u062f \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061f \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u0627\u062f\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0648\u0632\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647\u06cc\u00a0<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0627\u062f\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0639\u062f\u0633\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0648 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u0632\u0647 \u0634\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0637\u0639\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0648 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<h3><b>6.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u06cc\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u06cc\u062a\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0642\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0642\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0632 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0641\u0642\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9<\/span> <b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u06cc\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0631\u06cc\u062a\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u067e \u0639\u062f\u0633 \u0628\u0627 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u00ad\u0627\u06cc<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0648 \u0633\u0633 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u062a \u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0628\u0631\u06af\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u06a9\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u06a9\u06cc\u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0634\u0645\u0634<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0648\u0645\u0648\u0633 (\u0646\u062e\u0648\u062f \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0644\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0631) \u0648 \u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><b>7.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646\u0698\u06cc\u0648\u0645 \u06a9\u0628\u062f<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0698\u06cc\u0648\u0645 \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0631\u0634\u062f \u062e\u0648\u0634 \u062e\u06cc\u0645 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u062e\u0648\u0634 \u062e\u06cc\u0645 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0631\u0648\u0632 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646\u0698\u06cc\u0648\u0645 \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u00a0 \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0644 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646\u0698\u06cc\u0648\u0645 \u06a9\u0628\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0628\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0628\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u0633\u062a \u0641\u0648\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0628\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h3><b>8.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0633\u0631\u0645\u0627\u060c \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0647\u0644\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0648\u0645\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0646\u0627\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0632 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li aria-level=\"1\">\r\n<h4><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u00a0<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646\u060c \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<div class=\"custom-note\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/forum-topics\/\">\u062a\u0627\u0644\u0627\u0631\u06af\u0641\u062a\u0648\u06af\u0648 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a> \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/div>\r\n<h2><b>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/b><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u062a\u0627\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062d\u0630\u0641 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0633\u0628 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7,"featured_media":31851,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1148"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92491,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1148\/revisions\/92491"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}