{"id":1428,"date":"2025-12-11T18:00:41","date_gmt":"2025-12-11T14:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=1428"},"modified":"2025-12-11T18:07:06","modified_gmt":"2025-12-11T14:37:06","slug":"%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85\/","title":{"rendered":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f|4 \u0631\u0627\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%af%d8%9f-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc| \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%ac-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d8%b3%db%8c%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c%d8%9b-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%86-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0646\u0645\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%86%d9%82%d8%b4-%d9%87%d9%88%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d9%87%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86%d8%9b-%d8%a7%d8%b2-%d9%87%d9%88%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d9%84-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0646\u0642\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%be%d8%b3-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%88-%d8%b1%d8%b3%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a7%db%8c%d8%af%d9%87-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86%d8%9b-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%db%8c%da%a9-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%85%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%85-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%a8%d8%b4%d9%85-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%ac%d8%a7-%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%b9-%da%a9%d9%86%d9%85%d8%9f-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0634\u0645 \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u06f6 \u0639\u0635\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u062e\u062a\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0628\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0633\u060c \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u062c\u0628\u0627\u0631\u06cc\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0639\u062f\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u0627\u0645\u06cc\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u0627\u0631\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u062c\u0627\u0633\u062a\u061f \u067e\u0627\u0633\u062e \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644\u06c0 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644\u060c \u067e\u0627\u0633\u062e\u06cc \u062a\u06a9\u200c\u0628\u0639\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0641\u0642\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0633\u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06a9\u0644 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0641\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u06cc\u0632\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u060c \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u0630\u0647\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0646\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u062d\u0648\u0644 \u0633\u0627\u0632\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%af%d8%9f-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94163 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-2.webp\" alt=\"\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u06cc\u0634\u06c0 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06cc\u06a9 \u0634\u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u062d\u0627\u0635\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0648 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0627\u062f\u062a\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u067e\u0634\u062a\u200c\u0645\u06cc\u0632\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u06c0 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%AD-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0648 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%A9%D9%85%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%AA%DB%8C%D8%B1%D9%88%D8%A6%DB%8C%D8%AF\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9 (PCOS) \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0645<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0698\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u060c \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0645\u062d\u06a9\u0648\u0645\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u200c\u0627\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u063a\u0630\u0627\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0641\u0627\u0642\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0627\u062f\u062a\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u062a\u0644\u0648\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0646\u0627\u062e\u0648\u062f\u0622\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc| \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94164\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-2.webp\" alt=\"\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc| \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0641\u0642\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646. \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0631\u06a9\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0642\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0642\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u062f\u062a \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u00a01. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc|<\/b><b> \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94165\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-2.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc| \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06cc\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0634\u0645\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0637\u0627\u0642\u062a\u200c\u0641\u0631\u0633\u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0633\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0642\u0637\u0639\u06cc\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af (\u0631\u0648\u0632\u0647 \u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u064e\u0634 (DASH) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645 \u200c\u0686\u0631\u0628<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0648\u06af\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af (\u0631\u0648\u0632\u0647 \u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fasting-diet\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u062f\u0644 \u06f1\u06f6:\u06f8 (\u06f1\u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc) \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9-2\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632\u060c \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 (\u0632\u06cc\u0631 \u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632) \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u06a9\u062a\u0648 \u0641\u0644\u0648\u00bb (\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627) \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A7%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u200c\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u0642\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u062d\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94166\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/4-1.webp\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/4-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/4-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/4-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/4-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%BE%D8%A7%D9%84%D8%A6%D9%88\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 \u06cc\u0627 \u063a\u0627\u0631\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a\u061b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u062f\u0627\u062f \u0634\u06a9\u0627\u0631\u0686\u06cc \u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0630\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u200c\u0632\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u064e\u0634 (DASH) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/dash-diet-dash-complete-guide-and-its-benefits\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u064e\u0634<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0633\u0634 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u06a9\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u00ab\u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u00bb \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0631\u0648\u0634<\/span> <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0645\u0648\u0632\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062e\u0633\u062a\u0647\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0648\u0633\u0648\u0627\u0633 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645 \u200c\u0686\u0631\u0628 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645 \u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vegetarian-diet\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06af\u0648\u0634\u062a (\u0648 \u062f\u0631 \u0648\u06af\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc)\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0639\u062f\u0633\u060c \u062a\u0648\u0641\u0648 \u0648 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>2.\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94167\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-2.webp\" alt=\"\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f\u061b \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0647\u0648\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0622\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 8 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u00abEGCG\u00bb (\u0627\u067e\u06cc \u06a9\u0627\u062a\u0686\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u067e\u06cc \u06af\u0627\u0644\u0648\u06a9\u0627\u062a\u0686\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0644\u0627\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u0628\u0647\u200c\u0641\u0631\u062f \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0627\u062b\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f) \u0648 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u062e\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0631\u0642\u06cc\u0642 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0646\u0627\u06cc \u062f\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u0632\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a) \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0636\u0645 \u0622\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f (\u0627\u062b\u0631 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a\u06cc \u063a\u0630\u0627) \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0641\u06cc\u0628\u0631 ( \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u0633\u06cc\u0628\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631) \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0647\u0636\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646) \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc (A\u060cD\u060cE\u060cK) \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/weight-loss\/art-20047752\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">mayoclinic.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: Use healthy fats, such as olive oil, vegetable oils, avocados, nuts, nut butters and nut oils. But keep in mind that even healthy fats are high in calories.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><b>\u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647\u060c \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644) \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062c\u0632\u0626\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0641\u06cc\u0631\u060c \u06a9\u06cc\u0645\u0686\u06cc) \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u0641\u0644\u0641\u0644\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0628\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 (\u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644) \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0627\u0645 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0646\u0642\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94168\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/6-1.webp\" alt=\"\u0646\u0642\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/6-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/6-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/6-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/6-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0633\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627\u0633\u062a. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u063a\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (NEAT)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/aerobic-exercises\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u06cc\u0627 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0627\u06cc\u06c0 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0637\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/health.ucdavis.edu\/blog\/cultivating-health\/7-weight-loss-tips-to-shed-pounds-in-the-new-year-and-keep-them-off-for-good\/2024\/12\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">health.ucdavis.edu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Aerobic exercises increase your breathing and heart rate, such as a brisk walk, bike ride or swimming. Not only can aerobic exercises help with weight loss, but they can also help keep your heart and lungs healthy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT)<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0648\u0642\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/hiit-exercises-for-fat-burning\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644(HIIT)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u06c0 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u061b \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0633\u067e\u0633 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0631\u0627 \u06f8-\u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af HIIT\u060c \u0627\u062b\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06cc\u0627 (EPOC) \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/fitness-exercise\/ss\/slideshow-exercises-weightloss\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">webmd.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:High-intensity interval training (also called HIIT) is a type of workout that switches back and forth from intense physical activity to less-intense exercise. You shouldn&#8217;t do it every day, but it&#8217;s very effective for weight loss. You\u2019ll burn more calories with HIIT than with steady cardio. The intense exercise keeps your body working and in fat-burning mode for up to 24 hours after your workout ends.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 HIIT \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f) \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u0627\u064b \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 HIIT \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0647\u200c\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/b><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/resistance-exercises-to-increase-calorie-burning\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc (\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646) \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f\u061b \u00ab\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631! \u0645\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0645\u00bb. \u0647\u0631\u0686\u0647 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0624\u0627\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/health.ucdavis.edu\/blog\/cultivating-health\/7-weight-loss-tips-to-shed-pounds-in-the-new-year-and-keep-them-off-for-good\/2024\/12\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">health.ucdavis.edu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> :Add in strength exercises two or more days per week. Strength training can increase your metabolism which helps you burn more calories. Some options for strength training involve exercises using body weight, resistance bands, free weights or weight machines.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u062f\u0648 \u06cc\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0634\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><b>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u063a\u06cc\u0631\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (NEAT)<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0632 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0627\u0633\u062a (NEAT)! \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u200e\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u063a\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u061b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0627\u06cc\u067e \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u063a\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u061b \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0631 (NEAT) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06f2\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627 \u0642\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 (NEAT) \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0635\u062d\u0628\u062a \u062a\u0644\u0641\u0646\u06cc \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0645\u062f\u062a \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647: <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D9%85\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u062f\u062a \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94169 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/7.webp\" alt=\"\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u062f\u062a \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/7.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/7-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/7-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/7-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0634\u067e\u0632\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0632\u062d\u0645\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c \u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0641\u0638 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0644\u0642\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u06f2\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u062c\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0644\u0642\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u06c0 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0646\u0635\u0641 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0633\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u060c \u062d\u0630\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633\u060c \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647) \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h4><b>\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c \u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u062f\u0641 \u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u00ab<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%DB%8C%DA%A9-%D9%85%D8%A7%D9%87-10-%DA%A9%DB%8C%D9%84%D9%88-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D9%85\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06f1\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0633\u0631\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636\u060c \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u06f5 \u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0628\u00bb \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0642\u0627\u0626\u0644 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634 \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062d\u0641\u0638 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u062e\u0648\u062f\u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u062f \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0634 \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645\u060c \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0622\u0647\u0646\u06af \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u00ab\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0635\u0628\u06cc\u00bb \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0648 \u0634\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc (\u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646) \u0648 \u0633\u06cc\u0631\u06cc (\u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646) \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0633\u0648\u0642 \u062f\u0647\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u06f8-\u06f7 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a\u060c \u0631\u0627\u0628\u0637\u06c0 \u0645\u0627 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u061b \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0644\u0627 \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0645 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0646\u200c\u0628\u0633\u062a \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0641\u0642\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u0641\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc- \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%ac-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d8%b3%db%8c%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c%d8%9b-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%86-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0646\u0645\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94170\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8.webp\" alt=\"\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0646\u0645\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u06c0 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0642\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u200c \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0630\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u200c\u0647\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u063a\u0632 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u0631\u0648\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0645\u062d\u0631\u0648\u0645\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u200c \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u200c \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0645\u062c\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u062f\u062f \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u062f\u0644\u0633\u0631\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062c\u0634 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u062d\u0630\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0630\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0642\u062d\u0637\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%86%d9%82%d8%b4-%d9%87%d9%88%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d9%87%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86%d8%9b-%d8%a7%d8%b2-%d9%87%d9%88%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86-%d9%84-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0646\u0642\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94171 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9.webp\" alt=\"\u0646\u0642\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0631\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0631\u06cc)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u00ab\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u00bb. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0642\u06cc\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u0637\u062d \u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0633\u0637\u062d \u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f) \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0642\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0642\u0628\u0644\u0627\u064b \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%be%d8%b3-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%88-%d8%b1%d8%b3%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a7%db%8c%d8%af%d9%87-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94172\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10.webp\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u062f\u0641\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062c\u0646\u06af \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0622\u0646\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0641\u0627\u0632 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0632\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06af\u0634\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0644\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0630\u0647\u0646\u06cc\u062a\u060c \u0627\u0632 \u062d\u0633 \u0645\u062d\u0631\u0648\u0645\u06cc\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/weight-loss\/art-20047752\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">mayoclinic.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: It&#8217;s not enough to eat healthy foods and exercise for just a few weeks or months. To keep off extra weight, you should make these healthy changes a way of life. Lifestyle changes start with taking an honest look at your eating patterns and daily routine.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0635\u0627\u062f\u0642\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>3.\u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u0648\u0633\u0648\u0627\u0633\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0632\u0646\u200c\u06a9\u0634\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u06f1\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0648\u0636\u0627\u0639 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u060c \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0646\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u06c0 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06a9\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86%d8%9b-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%db%8c%da%a9-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94173\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11.webp\" alt=\"\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0639\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0644\u0645 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc (Whey Protein)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0645\u0641\u06cc\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0644\u0647\u0636\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u062b\u0631 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a\u06cc \u063a\u0630\u0627 (\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645) \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0642\u062a \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u06cc\u0686 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200e\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0646\u0642\u0634 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0645\u0644 (\u0648 \u0646\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646) \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%85%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%85-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%a8%d8%b4%d9%85-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%ac%d8%a7-%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%b9-%da%a9%d9%86%d9%85%d8%9f-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0634\u0645 \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0641\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0633\u0624\u0627\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u061b \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u061b \u0647\u0645\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0647 \u0642\u0637\u0639\u0627\u062a \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u0632\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0642\u0637\u0639\u0647 \u062c\u0627 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0642\u0635 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0634\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u0627 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u06af\u0627\u0645 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0632\u0645\u0648\u062f\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0648 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0633 \u0648 \u06af\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0641\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc| \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0646\u0645\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f\u0646\u0642\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0645 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":94174,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68,74],"tags":[55,51,60],"class_list":["post-1428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","category-weight-loss","tag-55","tag-51","tag-60"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1428"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94177,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428\/revisions\/94177"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}