{"id":1479,"date":"2019-10-18T07:00:46","date_gmt":"2019-10-18T03:30:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=1479"},"modified":"2024-10-18T17:30:19","modified_gmt":"2024-10-18T14:00:19","slug":"%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0645 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc 5 \u0646\u0648\u0628\u062a <em><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/em> \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0644 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0634\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0633\u0647 \u0646\u0648\u0628\u062a \u062f\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0647 \u0646\u0648\u0628\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 <a href=\"http:\/\/fitclub.ir\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0631\u0642\u0635 \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a.\u00a0\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u0627\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u0647 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/li>\n<li>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647<\/li>\n<li>\u0634\u0646\u0627<\/li>\n<li>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/li>\n<li>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/li>\n<li>&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u0645 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u061b \u062a\u0646\u0641\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u0631\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0631\u0642 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 (\u0627\u0633\u067e\u0631\u06cc\u0646\u062a\u06cc\u0646\u06af) \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/span><\/h3>\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062d\u06cc\u0627\u0637 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f:<\/p>\n<figure id=\"attachment_1490\" aria-describedby=\"caption-attachment-1490\" style=\"width: 626px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1490 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness-at-home.jpg\" alt=\"\u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \" width=\"626\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness-at-home.jpg 626w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness-at-home-600x400.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness-at-home-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1490\" class=\"wp-caption-text\">\u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/figcaption><\/figure>\n<h4><span style=\"font-size: 12pt;\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/span><\/h4>\n<p>\u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u0642\u062f \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0637\u0646\u0627\u0628 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0639\u06cc\u0628\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<blockquote><p>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u060c \u06cc\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0627 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc 15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 12pt;\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u0631\u0645<\/span><\/h4>\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062e\u06cc\u0627\u0628\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0646\u062f\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062c\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0644\u0648\u062a \u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0647\u06cc\u0686 \u06a9\u0633 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0647 \u0646\u0648\u0628\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u06cc\u0686 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0647 \u0646\u0648\u0628\u062a 5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 14pt;\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/span><\/h4>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u0631\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u06cc\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0637\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 150 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0633\u0647 \u0646\u0648\u0628\u062a 50 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 5 \u0646\u0648\u0628\u062a 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0644\u0641\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0647\u062f\u0641 10 \u0647\u0632\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u060c \u06cc\u06a9 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0639\u0642\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u06a9\u0645 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc 5 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u06a9 \u0647\u06cc\u0686 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0644\u06cc\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u0647\u0645 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062e\u0648\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0634\u0644\u0648\u063a\u06cc\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u0642\u062f\u0631\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0645\u0646 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a.\u00a0\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0642\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/span><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u0686\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0631 \u0627\u0645\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n<p>\u0648\u0632\u0646\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f. \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u062f\u0631 \u0631\u0642\u0635 \u0627\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1488\" aria-describedby=\"caption-attachment-1488\" style=\"width: 625px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1488 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness-w.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\" width=\"625\" height=\"352\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness-w.jpg 625w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness-w-600x338.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness-w-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1488\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/figcaption><\/figure>\n<h4><span style=\"font-size: 14pt;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/span><\/h4>\n<p>\u062a\u0631\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646\u060c \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0645\u062b\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0631\u062f\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0647 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f\u060c \u0646\u0648\u0628\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0641\u0639\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0639\u0636\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0627 \u0646\u0645\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/womens-pilates\/\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627<\/a> \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/div>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/span><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u062f\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0638\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646.<\/p>\n<h3><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633<\/span><\/strong><\/h3>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062b\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0627\u062a\u0635\u0627\u0644 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0627 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0644\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 <em>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/em> \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0645 \u0637\u0627\u0642\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0644\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0686\u0648\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1489\" aria-describedby=\"caption-attachment-1489\" style=\"width: 626px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1489 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness2.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"626\" height=\"626\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness2.jpg 626w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness2-300x300.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness2-100x100.jpg 100w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness2-600x600.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitness2-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1489\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/figcaption><\/figure>\n<h4><span style=\"font-size: 12pt;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/h4>\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0631\u062f\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0647\u0645 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0646\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc.<\/p>\n<p>\u067e\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0639\u0627 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0635<\/h3>\n<p>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0646\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u062f\u0648\u0645\u06cc\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u062a\u0631\u0648\u0632 \u0648 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0641\u0632\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631\u062f\u060c <em><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/em> \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u06af\u0630\u0634\u062a \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645 \u0646\u0634\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0639\u0627\u0644\u062c \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0645 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc 5 \u0646\u0648\u0628\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0644 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0634\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0633\u0647 \u0646\u0648\u0628\u062a \u062f\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0648 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2517,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,71,93],"tags":[32,92,91],"class_list":["post-1479","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-program","category-fitness-program","category-93","tag-32","tag-92","tag-91"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1479"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1479\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}