{"id":1596,"date":"2019-11-13T07:00:38","date_gmt":"2019-11-13T03:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=1596"},"modified":"2024-07-27T13:14:34","modified_gmt":"2024-07-27T09:44:34","slug":"%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%ad%d8%ac%d9%85%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%ad%d8%ac%d9%85%db%8c\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u067e\u0631 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647 [\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u06a9]"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n\n<p>\u067e\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u06a9 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645. \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f <strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc<\/strong> \u062d\u0631\u0641 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<p>\u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0627\u0644\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u0641\u0642\u0637 \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f\u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n<h2>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc<\/h2>\n<p>\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0642\u062f\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u062c\u0627\u0644\u062a\u200c\u0632\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u06cc\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u0648\u067e\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0648\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0631\u0633\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0630\u0631\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1603 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1-2.jpg\" alt=\"\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc\" width=\"800\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1-2.jpg 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1-2-600x345.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1-2-300x173.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1-2-768x442.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0646\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631\u0647\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0686\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<p>\u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0644\u0647\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u067e\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0648 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u067e\u0633 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u062f\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062d\u062c\u0645.<\/p>\n<p>\u067e\u0633 \u0647\u0631\u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0641\u0639\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u062d\u062b \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u0633\u0648\u062c \u0645\u062b\u0644 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u0628\u062d\u062b\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631. \u067e\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647<\/h3>\n<p>\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc 10 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0631\u0627\u0636\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u0645\u0627\u0647 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0622\u0628 \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/p>\n<p>\u062e\u06cc\u0631. \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 10 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 12pt;\">\u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0648\u0644: \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641<\/span><\/h4>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0628\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634 \u062e\u0627\u0635 \u062a\u062e\u0635\u06cc\u0635 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 (\u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f) \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0646\u062c \u0642\u0633\u0645\u062a \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0633\u06cc\u0646\u0647<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0634\u0627\u0646\u0647<\/li>\n<li>\u067e\u0634\u062a<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u06a9\u0645<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0641\u0631\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0633\u0648\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0641\u0631\u062f \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0646\u062c \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n\n<h4><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0648\u0645: \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0648\u06af\u0627\u0646\u0647<\/span><\/h4>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0646\u062c \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u0648\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u06a9\u0645.<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0645.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0646\u0648\u0628\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc (\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u2013 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u2013 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u2013 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0627 \u0635\u0631\u0641 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<p>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0627\u0642 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634 \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 12pt;\">\u0631\u0648\u0634 \u0633\u0648\u0645: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/span><\/h4>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0633\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f \u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633\u060c \u062f\u06cc\u067e\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0637\u0631 \u0645\u0635\u062f\u0648\u0645\u06cc\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0647\u06cc\u062a \u0647\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc<\/span><\/h3>\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 (\u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646) \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0647\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u060c \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0648 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0634\u0627\u0646\u0633 \u0645\u0635\u062f\u0648\u0645\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h2>\n<p>\u0647\u06cc\u0686 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0646\u0648\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0647\u0645\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u062f. \u062f\u0631\u0633\u062a \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0631\u0627 \u062a\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u0646\u0635\u06cc\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0635\u062f\u0648\u0645\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc.<\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 12pt;\">1- \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631<\/span><\/h4>\n<p>\u0647\u0646\u0648\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u061f<\/p>\n<p>\u062c\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a: \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0641\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0648\u0632\u0646\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0642\u062f\u0631 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0648\u0632\u0646\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0642\u062f\u0631 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u0686\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u062a \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0648\u0645 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0646 70 \u062a\u0627 80 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 20 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f (1RM) \u0648\u0632\u0646\u0647 15 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0639\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"font-size: 12pt;\">2- \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/span><\/h4>\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u062a \u0622\u0646 \u0642\u062f\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f (\u06a9\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a) \u0627\u0645\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. (\u06a9\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a)<\/p>\n<p>\u0645\u0627\u062c\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u062c\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u062a 10 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0647 \u0633\u062a 6 \u062a\u0627\u06cc\u06cc (18 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631) \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 1 \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631 10 \u0636\u0631\u0628\u200c\u062f\u0631 15 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u060c \u0628\u0647 3 \u0636\u0631\u0628\u200c\u062f\u0631 6 \u0636\u0631\u0628\u200c\u062f\u0631 15 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0632 150 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0628\u0647 270 \u06a9\u06cc\u0644\u0648. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u06cc\u0646\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0631\u0627\u067e \u0633\u062a \u0648 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0647\u0645 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u067e \u0633\u062a\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 15 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 10 \u0648 \u0628\u0639\u062f 5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0631\u062c \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 12pt;\">3- \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h4>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0647\u0645 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u0641\u0631\u0636 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 (\u0648 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u062a\u0644\u200c\u0628\u0644) \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1621 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/strong-arms_1098-13901.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\" width=\"626\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/strong-arms_1098-13901.jpg 626w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/strong-arms_1098-13901-600x400.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/strong-arms_1098-13901-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 12pt;\">4- \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f<\/span><\/h4>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647) \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06a9\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a \u062f\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0630\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u062a \u0648 \u06cc\u06a9 \u0632\u06cc\u0631\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 \u0646\u0631\u0645 (\u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627) \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642<\/span><\/h3>\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u062e\u0627\u0637\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u062b\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645\u061f \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0648\u0644 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u06cc\u0627 \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/p>\n<p>\u0645\u0648\u0631\u062f \u0633\u0648\u0645 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0644\u06a9 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u062a \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc. \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062d\u062c\u0645\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 <a href=\"http:\/\/FITCLUB.IR\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u0634\u0645\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0631 \u0648 \u062f\u06cc\u0631 \u06af\u0631\u0633\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f 50 \u062a\u0627 100 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0641\u0632\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 12pt;\">5- \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f!<\/span><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u0635\u06cc\u062d\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0642 \u0631\u06cc\u062e\u062a\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0645\u0627\u0631\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0644\u0647. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u0648\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u06a9\u0641\u0647 \u0627\u0633\u062a: \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc (\u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f) \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 (\u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628)<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0641\u0631\u0635\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0641\u0627\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u060c \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0634\u0628 8 \u062a\u0627 9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc 10 \u0634\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 7 \u0635\u0628\u062d \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a 7 \u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0646 3 \u062a\u0627 5 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0628\u0647 10 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0645 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc<\/span><\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u06cc 10 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1604 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/3-2.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\" width=\"800\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/3-2.jpg 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/3-2-600x345.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/3-2-300x173.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/3-2-768x442.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0642\u0644\u0628 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u060c \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc (100 \u0645\u062a\u0631 \u0648 400 \u0645\u062a\u0631) \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a (\u0627\u0633\u067e\u0631\u06cc\u0646\u062a) \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u067e\u0631\u0633\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc<\/h2>\n<h4>\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0645. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h4>\n<p>\u062c\u0648\u0627\u0628: \u062e\u06cc\u0627\u0644\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u062b\u0644 \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f \u0686\u0648\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0631\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0645\u060c \u067e\u0633 \u0633\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0645. \u0641\u0639\u0644\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u061f<\/h3>\n<p>\u062e\u06cc\u0631! \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0645\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0645. \u0622\u06cc\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062a\u0636\u0627\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h4>\n<p>\u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645. \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u062c\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0642\u0639 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0632\u0634\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h4>\n<p>\u0647\u0631\u06af\u0632! \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc<\/strong> \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062c\u0630\u0627\u0628\u06cc\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc.<\/p>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0622\u06cc\u0627 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0631 18 \u0633\u0627\u0644 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u061f<\/h4>\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u0633\u0646 20 \u06cc\u0627 23 \u0633\u0627\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u067e\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u06a9 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645. \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u062d\u0631\u0641 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645. \u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0627\u0644\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u0641\u0642\u0637 \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f\u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2508,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[75,70,31],"tags":[81,104,105],"class_list":["post-1596","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-weight-gain","category-bodybuilding-program","category-31","tag-81","tag-104","tag-105"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1596"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1596\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2508"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}