{"id":1715,"date":"2019-12-11T07:00:59","date_gmt":"2019-12-11T03:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=1715"},"modified":"2025-02-16T20:21:59","modified_gmt":"2025-02-16T16:51:59","slug":"%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%86%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%86%d9%86%d8%af%d9%87","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%86%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%86%d9%86%d8%af%d9%87\/","title":{"rendered":"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n\n<p>\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0622\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0622\u0633\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646 \u06a9\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0628\u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u0634\u0627\u0646 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86\/\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0628\u0627\u0633 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a \u061f<\/h3>\n<p>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a \u061f \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u0645 \u060c \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0645\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644 \u0647\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0636\u06cc\u0647 \u0628\u0634\u06cc\u0645 \u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u0645 BMI \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u062a\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0647\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0648\u06cc \u0686\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0648 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0648 \u067e\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062a\u0648\u0645\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0628\u0634\u0647 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0647. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0627\u06af\u0631 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 <strong>\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u062a\u0648\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0628\u0634\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06a9\u0645\u0647 \u062f\u0631\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u0627\u062a\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0632\u0646\u06cc \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u062a\u0648 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a ( \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 2 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f ) \u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0639\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0648\u06cc \u0633\u0627\u06cc\u062a <a href=\"http:\/\/\u0637https:\/\/fitclub.ir\/page\/signup\">\u062b\u0628\u062a \u0646\u0627\u0645<\/a> \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0642\u0633\u0645\u062a <strong>\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062c\u062f\u06cc\u062f<\/strong> \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/h2>\n<ol>\n<li>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0631\u0648\u0634\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 (\u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645) \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc (\u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0647 \u062a\u0648\u062a\u060c \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0633 \u0648&#8230;)\u060c \u06cc\u062e\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0646\u06cc\u0645 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0634\u06cc\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9 \u0622\u0648\u0627\u06a9\u0627\u062f\u0648\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0646\u062f\u0647.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631 (\u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0686\u06cc\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0637\u0639\u0645)<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u06cc\u06a9 \u0622\u0648\u0627\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0632\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633 \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1716\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/3-1.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\" width=\"800\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/3-1.jpg 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/3-1-600x345.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/3-1-300x173.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/3-1-768x442.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0648 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f 400 \u062a\u0627 600 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0637\u0639\u0645\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0634\u06cc\u0631 \u0647\u0645 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0632\u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f!<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0634\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u062f\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u06cc\u0631 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0686\u0634\u0645 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h4><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0628\u0631\u0646\u062c<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647 (\u062d\u062f\u0648\u062f 165 \u06af\u0631\u0645) \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f 190 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c 43 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 6 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u062c \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f. \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0632\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646\u0634 \u0632\u062d\u0645\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0633\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u062d\u0633\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u062e\u0686\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n<p>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0631\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062c\u0627\u0645\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u062c \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0635\u0631\u0641 \u0648 \u0647\u0636\u0645 \u0622\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0633\u0646\u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f 7 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 18 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0686\u0648\u0646 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0648 \u0645\u0634\u062a \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0646\u06a9\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06a9\u0631\u0647 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0641\u0642\u0637 \u062d\u0648\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0631\u06cc\u062f \u062e\u0627\u0644\u0635 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0644 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0646\u0647 \u06af\u0646\u062f\u0645 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0646\u062c\u06a9\u0627\u0648 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wheat-germ-powder\/\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0646\u0647 \u06af\u0646\u062f\u0645 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0686\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/a> \u060c \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h4><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 170 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 3 \u06af\u0631\u0645 \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 100 \u0632\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0633\u0627\u0644 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u062e\u0648\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 170 \u06af\u0631\u0645 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0634\u0634 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c 18 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 IGF-1 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0647\u0645 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>[box_bmi]<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u0628\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0644\u0628\u0648\u060c \u0634\u0644\u063a\u0645\u060c \u062c\u0648\u06cc \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0630\u0631\u062a\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0648 \u0639\u062f\u0633 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1732\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/french-fries_74190-2552.jpg\" alt=\"\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\" width=\"626\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/french-fries_74190-2552.jpg 626w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/french-fries_74190-2552-600x400.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/french-fries_74190-2552-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/p>\n<p>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0645\u062b\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0647\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0645\u06af\u0627 3\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1717\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2-2.jpg\" alt=\"\u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\" width=\"800\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2-2.jpg 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2-2-600x345.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2-2-300x173.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2-2-768x442.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u0641\u0642\u0637 170 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a 350 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c 4 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0645\u06af\u0627 3\u060c 34 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u063a\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u06cc\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0644\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u062b\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648 \u0627\u0642\u0633\u0627\u0645 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648 \u0642\u06cc\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li>\n<h4><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0646\u06a9 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0644\u06cc\u0642\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062c\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0632\u0647 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0631\u062f\u0645 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0634\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u063a\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u063a\u0644\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u063a\u0644\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0631\u063a \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u063a\u0644\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u0646\u0648\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062e\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<ol start=\"11\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0622\u0648\u0627\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u06a9\u0645\u06cc \u06af\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0648\u0627\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u067e\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u0634 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u063a\u0644\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0647\u0645 \u0628\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0622\u0648\u0627\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af 322 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 29 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 17 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u062c\u0630\u0627\u0628 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0645\u0644\u062a \u0622\u0648\u0627\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0647\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0648\u0627\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<ol start=\"12\">\n<li>\n<h4><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f!<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0645\u063a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 70 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u062b\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u060c <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%b4%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%84%d8%ae-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c\/\">\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e<\/a> \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p>10 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e 60 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ol start=\"13\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0645\u062d\u062a\u0627\u062c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1718 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1-2.jpg\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u062c\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\" width=\"800\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1-2.jpg 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1-2-600x345.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1-2-300x173.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1-2-768x442.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u067e\u0646\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n<ol start=\"14\">\n<li>\n<h4><span style=\"font-size: 14pt;\">\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u0632\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062d\u062a\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u062a\u0627 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0627\u0633\u0637\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0634 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<ol start=\"15\">\n<li>\n<h4><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0645\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u0639\u0633\u0644 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0639\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0646\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><\/h3>\n<\/blockquote>\n<h3>\u0634\u0627\u062e\u0635 BMI \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0645\u062d\u0633\u0627\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f :<\/h3>\n<p>[box_bmi]<\/p>\n<h2>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<p>\u0631\u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/a> \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0641\u0639\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062c\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0646\u0645\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/a> \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0622\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0622\u0633\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646 \u06a9\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u0634\u0627\u0646 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":23441,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[75,70,69],"tags":[82,55,118],"class_list":["post-1715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-weight-gain","category-bodybuilding-program","category-obesity-diet","tag-82","tag-55","tag-118"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1715"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1715\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92467,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1715\/revisions\/92467"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}