{"id":1903,"date":"2025-12-23T19:35:13","date_gmt":"2025-12-23T16:05:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=1903"},"modified":"2025-12-23T19:37:14","modified_gmt":"2025-12-23T16:07:14","slug":"%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%b6%d8%b9%db%8c-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%b6%d8%b9%db%8c-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88\/","title":{"rendered":"4 \u0631\u0648\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648| \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d9%85%d9%87%d9%85-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d8%b1%d8%a7-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d9%88-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0644\u0627\u063a\u0631 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%be%d9%86%d8%ac-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%87-%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%ac-%da%a9%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%b9-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d9%85%db%8c-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u067e\u0646\u062c \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d8%a8-%d9%83%d8%b1%d8%af%d9%86-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%da%86%d9%87-%d9%83%d9%86%d9%8a%d9%85%d8%9f-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0686\u0647 \u0643\u0646\u064a\u0645\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0634\u0644\u0648\u0627\u0631 \u062c\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u062f \u062f\u0631\u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0631\u0686\u0647 \u0634\u0644\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0686\u0633\u0628\u062f. \u0622\u0646 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0622\u0645\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u062e\u0648\u062f\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627\u060c \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u06cc\u06a9 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0632 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u060c \u0627\u0631\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u062c\u0645\u0644\u0647\u060c \u0647\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0633\u062e\u062a \u062e\u0644\u0627\u0635 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645. \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0644\u062c\u0628\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u061b \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645\u00a0 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d9%85%d9%87%d9%85-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94392\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1.webp\" alt=\"\u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0633\u0626\u0644\u06c0 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0631\u06af\u0627\u0646 \u0632\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u0639\u0645\u0642\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062c\u0645\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u0628\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0633\u06cc\u062a\u0648\u06a9\u06cc\u0646\u00bb \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062e\u0641\u06cc\u0641\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634\u060c \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0628\u0637\u06c0 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0634\u0631\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f (LDL) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062b\u0627\u062b\u06cc\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0628\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0634\u06cc\u0631 \u06af\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0634\u067e\u0632\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u06a9\u0644 \u062e\u0627\u0646\u0647 (\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627) \u0631\u0627 \u0645\u0633\u0645\u0648\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0628\u0633\u062a\u0646 \u0622\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u06af\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0645\u063a\u0632 \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/metabolism-and-effects\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d8%b1%d8%a7-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94393\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/2.webp\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0633\u062e \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0633\u0634 \u067e\u0631\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061b\u00a0\u0622\u06cc\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627\u0633\u062e \u0639\u0644\u0645 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u060c \u0642\u0627\u0637\u0639\u0627\u0646\u0647 \u00ab\u062e\u06cc\u0631\u00bb \u0627\u0633\u062a . \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0648 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0623\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647\u060c \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627) \u062f\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/span><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u062f\u0648\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0646\u0627\u0632\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0646\u0642\u0634\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u0631\u0627\u060c \u0627\u0632 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94394\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3.webp\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0631\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0647\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0622\u0634\u067e\u0632\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0634\u06a9\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u06c0 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0647\u062f\u0641\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-protein\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a\u06cc \u063a\u0630\u0627 (TEF) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06f5-\u06f1\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06f0-\u06f3<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/protein-for-bodybuilding\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u067e\u0632\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a (\u0639\u062f\u0633\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0686\u0634\u0645 \u0628\u0644\u0628\u0644\u06cc) \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0627\u0645\u0644.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 (\u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc) \u0628\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/healthy-fats-for-bodybuilding\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3\u060c \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0645 (\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648)\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0648\u0642 \u0628\u06a9\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0636\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/35-ways-to-cut-calories#TOC_TITLE_HDR_35\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">healthline.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Filling up on healthy fats like avocados, olive oil, nuts, seeds and fatty fish can help slim your waistline.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><strong>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fiber\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062d\u0644\u0648\u0644\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0641\u0646\u062c \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0698\u0644 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0698\u0644 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0639\u0628\u0648\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627 \u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06f1\u06f0 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0648 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/foods-rich-in-fiber\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/35-ways-to-cut-calories#TOC_TITLE_HDR_35\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">healthline.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Adding foods rich in soluble fiber to your daily routine may help you get rid of stubborn love handles. Soluble fiber is found in foods like beans, nuts, oats, vegetables and fruits.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0634\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0633\u062e\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><strong>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u200c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u067e\u0631\u06a9\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/useful-carbohydrates-for-weight-loss\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u0644\u0648\u0621 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u00a0\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u06af\u0644 \u06a9\u0644\u0645\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631\u060c \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632 \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94395\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4.webp\" alt=\"\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/slimming-with-fruits\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0642\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc (\u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632) \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u06cc\u067e \u0641\u0631\u0648\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u06a9\u0628\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u062a\u0648\u062a \u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0634\u06a9\u060c \u0634\u0627\u0647\u200c\u062a\u0648\u062a \u0648 \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u06af\u0631\u06cc\u067e \u0641\u0631\u0648\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u06cc\u067e \u0641\u0631\u0648\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u0645\u0631\u06a9\u0628\u0627\u062a<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0646\u06af\u06cc (\u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0628\u0634\u0627\u0646\u060c \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f) \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vitamin-c-benefits\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646C<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 + \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0627\u0644\u061b \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a (\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646) + \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c (\u0641\u06cc\u0628\u0631) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u063a \u06af\u0631\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 (\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646) + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc (\u0641\u06cc\u0628\u0631) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0644\u0627\u062d \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94396\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u0648 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0641\u0642\u0637 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/category\/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C\/page\/4\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 (\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u06cc\u062a (HIIT) \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 (\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/aerobic-exercises\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u06c0 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u060c \u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u00a0 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u06f1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u06a9\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 (EPOC) \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0627 \u06f3 \u0633\u062a \u06f1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u200c\u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a (\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc) \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u06cc\u062a (HIIT) \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/hiit-exercises-for-fat-burning\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0644\u0627\u062d \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. ((HIIT \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f4\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 (\u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u0627) \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06f2-\u06f3 \u062f\u0648\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u061b \u0628\u0631\u067e\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0634 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u0634\u062a \u0632\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 (\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647) \u0648\u00a0\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u06a9\u0648\u0631\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f. <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/suitable-resistance-exercises-to-increase-muscle-strength\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc (\u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f) \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0632 \u0628\u063a\u0644<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D8%A7%D8%AA\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a<\/span><\/a><b>\u060c <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0646\u0632\u0646\u062f. \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 (Core) \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D9%BE%D9%84%D8%A7%D9%86%DA%A9\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0627\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0632 \u0628\u063a\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0628\u063a\u0644 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0644\u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645 (\u0645\u0648\u0631\u0628) \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062c\u0645\u0639 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062c\u0647\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0633\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94397\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6.webp\" alt=\"\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/category\/%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0642\u0627\u06cc\u0642\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u062c\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0642\u06cc\u0627\u0646\u0648\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0634\u0646\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u06cc\u0627\u0646\u0648\u0633 \u0637\u0648\u0641\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u063a\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u06cc\u0627\u0646\u0648\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0648 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/cortisol\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646) \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u060c \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-meditation\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0645\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/35-ways-to-cut-calories#TOC_TITLE_HDR_35\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">healthline.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Being stressed out has a negative impact on both your mental and physical health, and can even cause you to gain belly fat. This is because stress triggers the production of the hormone cortisol. Also known as the \u201cstress hormone,\u201d cortisol is produced by your adrenal glands in response to stressful situations.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u062c\u0633\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062a\u0648\u0633\u0637 \u063a\u062f\u062f \u0641\u0648\u0642 \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><strong>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/the-role-of-sleep-in-reducing-body-fat\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0642\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u0634\u0647\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc (\u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f7 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0634\u0628) \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f. \u0633\u0637\u062d<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/ghrelin\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc) \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648 \u0633\u0637\u062d<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0631\u06cc) \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u06c0 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u062e\u0646\u06a9 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u0632 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0648 \u0644\u067e\u200c\u062a\u0627\u067e \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0645\u0648\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.\u00a0\u06cc\u06a9 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u0622\u0628 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b\u00a0\u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u062a\u0631\u06a9 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0648 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627. \u00ab\u0646\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u06cc\u0646\u00bb \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94398\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/7.webp\" alt=\"\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/7.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/7-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/7-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/7-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0644\u06cc\u0632\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0645\u0648\u0698\u0646\u0632 (\u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646) \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 1-2 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 (\u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0\u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u062a\u0686\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u00bb \u0648 \u00ab\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u00bb \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0645\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647 \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0641\u0644\u0641\u0644 \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u00ab\u06a9\u0648\u0631\u06a9\u0648\u0645\u06cc\u0646<\/span><b>\u00bb<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631\u0647 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94399\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/8.webp\" alt=\"\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/8.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/8-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/8-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/8-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u06cc\u0634\u06c0 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f. \u0686\u0627\u0642\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062b\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0644\u06a9\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062b\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0639\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0648\u062d \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0698\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u062c\u0645\u0639 \u0634\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062b \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0645\u062d\u06a9\u0648\u0645\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u062a\u062d\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>\u0634\u062f\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u062f\u0631 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627): \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647\u060c \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc): \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0644\u06a9\u0644<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0644\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0628\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0641\u0639 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f (\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0627\u0644\u06cc) \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u0646\u0642\u0644\u0627\u062a \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u060c \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc (\u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648) \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u0631\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc (\u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646) \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0631\u06cc (\u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646) \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0645\u0647\u0644\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0646\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 (\u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648) \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d9%88-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94400\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/9.webp\" alt=\"\u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/9.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/9-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/9-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/9-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0622\u0633\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u06cc\u06a9 \u0634\u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0644\u0645\u0648\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0633\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0648\u06a9 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0636\u0627\u0639\u0641 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0634\u0648\u06a9 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u00a0 HIIT \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u0646\u0647\u0627 \u06f3 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062a\u0628\u062d\u0631 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645 \u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0636\u0627\u0639\u0641 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (\u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0632 \u0628\u063a\u0644) \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062c\u0645\u0639 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 (\u06f4-\u06f6 \u0647\u0641\u062a\u0647) \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u067e\u0627\u0633\u062e\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06cc\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0645 \u0622\u0628 \u0628\u0634\u0647\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u0644\u0627\u063a\u0631 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94401\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/10.webp\" alt=\"\u0644\u0627\u063a\u0631 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/10.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/10-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/10-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/10-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0633\u06a9\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u067e\u0631\u062d\u062c\u0645 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT)\u00a0\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u067e\u06cc \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0634\u06a9\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0632 \u0628\u063a\u0644 \u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0631\u0627\u0632 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a\u060c \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%be%d9%86%d8%ac-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%87-%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%ac-%da%a9%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%b9-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d9%85%db%8c-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u067e\u0646\u062c \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0633\u062e\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u200c\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0645\u0627\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0646\u0639\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0646\u062d\u0635\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0631\u0642\u0646\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0646\u062d\u0635\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0646\u062d\u0635\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062f\u0647\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0622\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0628\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0631\u067e\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0634\u06a9\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0633\u062e\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u06cc\u062f.\u00a0\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.\u00a0 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06f7-\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u061b \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0631 \u0642\u0646\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u0633\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0645\u0645\u0644\u0648\u0621 \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627\u060c \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0642\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0631\u0628\u062a \u0630\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062b\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT)\u061b \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d8%a8-%d9%83%d8%b1%d8%af%d9%86-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%da%86%d9%87-%d9%83%d9%86%d9%8a%d9%85%d8%9f-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0686\u0647 \u0643\u0646\u064a\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0633\u06cc\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0628\u06cc\u0647 \u062d\u0644 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u0632\u0644 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u06cc\u0686 \u0642\u0637\u0639\u0647 \u062c\u0627\u062f\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0633\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0632\u0644 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0642\u0637\u0639\u0627\u062a (\u0627\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc) \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0622\u0645\u0648\u062e\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0648\u062f\u061b \u0631\u0648\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645\u06cc \u0646\u062c\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06cc\u06a9\u067e\u0627\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u062f\u0642\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc\u060c \u0647\u0631 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0646\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648\u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0644\u0627\u063a\u0631 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u067e\u0646\u062c \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0686\u0647 \u0643\u0646\u064a\u0645\u061f\u0686\u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0634\u0644\u0648\u0627\u0631 \u062c\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u062f \u062f\u0631\u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0631\u0686\u0647 \u0634\u0644\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":94402,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53,68,74],"tags":[142,51,141],"class_list":["post-1903","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-53","category-diet","category-weight-loss","tag-142","tag-51","tag-141"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1903"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94403,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903\/revisions\/94403"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94402"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}