{"id":23661,"date":"2025-10-28T20:00:58","date_gmt":"2025-10-28T16:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=23661"},"modified":"2025-10-28T20:16:34","modified_gmt":"2025-10-28T16:46:34","slug":"%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c%da%af%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c%da%af%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/","title":{"rendered":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f 0 \u062a\u0627 100 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d9%88%d8%b1%d9%87-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c%da%af%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d9%84%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%9f-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%d8%af%d8%b1%da%a9-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%da%af%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%db%8c%d9%86%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%84%d9%84-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b4%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b7-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c%da%af%d8%b1%db%8c-%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a8%d8%af%db%8c%d9%84-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%a8%d9%87-%db%8c%da%a9-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%ad%d8%b1%d9%81%d9%87-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b4%d8%ba%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84-%da%86%d9%87-%d9%85%d9%88-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u063a\u0644\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0641\u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u06f0 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d9%88%d8%b1%d9%87-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c%da%af%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d9%84%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%9f-0\"  data-toc=\"true\"><strong>\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93434 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.webp\" alt=\"\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647<\/b><\/td>\n<td><b>\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646<\/b><\/td>\n<td><b>\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062f\u0631\u0648\u0633 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06cc<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f2<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f4<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f1<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<h3><strong>\u06f1. \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0647\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u062f\u0627\u0631\u06a9 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0633\u0646 \u06f2\u06f0 \u0633\u0627\u0644 \u0648 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0633\u0646 \u06f6\u06f0 \u0633\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062a\u062d\u0635\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u06cc\u067e\u0644\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f1<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f2<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f2 \u0648 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f1 \u062b\u0628\u062a \u0646\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06af\u0627\u0647 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1 \u0627\u0644\u06cc \u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f. \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0637\u0631\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0622\u0632\u0645\u0648\u0646 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u062f \u0646\u0635\u0627\u0628 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06af\u0630\u0634\u062a \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2 \u0645\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3 \u0634\u0645\u0627 \u0635\u0627\u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u200c\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0644\u06cc\u0633\u0627\u0646\u0633 \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0627\u0631\u063a\u200c\u0627\u0644\u062a\u062d\u0635\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062b\u0628\u062a \u0646\u0627\u0645 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0627\u062d\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062f\u0631\u0648\u0633 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0648\u0633 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0648\u0633 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0646\u0645\u0631\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0642\u0628\u0648\u0644 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u062f\u0631\u0648\u0633 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0628\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0642\u0634 \u0645\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062f\u0631\u0648\u0633 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc \u06af\u0631\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0628\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u0644\u0627\u0642 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0646\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0631\u06a9 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u062a \u0646\u0627\u0645 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3<\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93439\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/2.webp\" alt=\"\u0645\u062f\u0627\u0631\u06a9 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/2.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/2-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/2-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/2-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u0642\u0637\u0639\u0647 \u0639\u06a9\u0633<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u067e\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0635\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u067e\u06cc \u0634\u0646\u0627\u0633\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0635\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u067e\u06cc \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0635\u0644 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062a\u062d\u0635\u06cc\u0644\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u067e\u06cc \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u062f\u0645\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644 \u06af\u0648\u0627\u0647\u06cc \u0639\u062f\u0645 \u0633\u0648\u0621 \u067e\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644 \u06af\u0648\u0627\u0647\u06cc \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0639\u062a\u06cc\u0627\u062f (\u0645\u062f\u0627\u0631\u06a9 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0647\u06cc\u0623\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062f\u0631\u0648\u0633 \u0648 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u0641\u0631\u0645 PDF \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0647\u06cc\u0623\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0644 \u0633\u06a9\u0648\u0646\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633<\/span><a href=\"https:\/\/www.iranbbf.ir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u062f\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062c\u0645\u0647\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u0644\u0627\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0631\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0634 \u0648\u0627\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06f1\u06f0\u06f0 \u0647\u0632\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0641\u062f\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u06f0\u06f1\u06f0\u06f6\u06f3\u06f6\u06f1\u06f5\u06f6\u06f2\u06f0\u06f0\u06f5 \u0628\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u0644\u06cc \u0634\u0639\u0628\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc (\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0631\u06a9 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0647\u06cc\u0623\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0641\u062f\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0634 \u0648\u0627\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06f2\u06f0\u06f0 \u0647\u0632\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0647\u06cc\u0623\u062a<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f2. \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f2<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f3 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f2 \u0633\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0635\u062f\u0648\u0631 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f2 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f3. \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f1<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062e\u0630 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f2 \u0648 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06f3 \u0633\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%d8%af%d8%b1%da%a9-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%da%af%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%db%8c%d9%86%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%84%d9%84-1\"  data-toc=\"true\"><strong>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06f1\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062e\u0630 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u064a \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u064a\u06af\u0631\u064a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u064a\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0641\u062f\u0631\u0627\u0633\u064a\u0648\u0646 \u0628\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u064a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc IFBB \u0628\u0647 \u0645\u062a\u0642\u0627\u0636\u064a\u0627\u0646 \u0648\u0627\u062c\u062f \u0634\u0631\u0627\u064a\u0637 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u064a\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u064a\u0646 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u062a\u0642\u0627\u0636\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0641\u062a\u062e\u0627\u0631\u064a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0648\u0634 \u0645\u062f\u0631\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0641\u062f\u0631\u0627\u0633\u064a\u0648\u0646 \u0628\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u064a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<a href=\"https:\/\/ifbb.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> IFBB<\/a>:<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">The IFBB International Competition Coach Course is an advanced program aimed at coaches, athletes, and fitness professionals who want to expertly prepare bodybuilding and fitness competitors. The course teaches advanced, evidence-based strategies for competition preparation, including nutrition planning, training program design, managing &#8216;peak week,&#8217; mental resilience, and ethical practices that prioritize the athlete\u2019s health. Upon successful completion, participants receive the official IFBB International Competition Coach certification, which is globally recognized in the fitness and bodybuilding industry.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc IFBB \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0647 \u200c\u0637\u0648\u0631 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u00ab\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u062c\u00bb\u060c \u062a\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a\u200c\u0622\u0645\u06cc\u0632 \u062f\u0648\u0631\u0647\u060c \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0631\u0633\u0645\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a IFBB \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0635\u0646\u0639\u062a \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c \u0637\u0648\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"toc-%d8%b4%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b7-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c%da%af%d8%b1%db%8c-%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-2\"  data-toc=\"true\"><strong>\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93435\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/3.webp\" alt=\"\u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/3.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/3-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/3-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/3-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f1. \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646: \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2\u06f0 \u0633\u0627\u0644 \u0648 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06f6\u06f0 \u0633\u0627\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062a\u062d\u0635\u06cc\u0644\u06cc: \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u06cc\u067e\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u062f\u0627\u0631\u06a9 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc (\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u06a9\u067e\u06cc \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0635\u0644 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u062a\u062d\u0635\u06cc\u0644\u06cc)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u06f2. \u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06f1\u06f4 \u062f\u0631\u0633 \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0639\u0627\u0641 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f3. \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0642\u0627\u0636\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f4. \u0642\u0628\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0632\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0642\u0627\u0636\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0632\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0642\u0628\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0632\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0635\u0627\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f5. \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u0641\u062f\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062c\u0645\u0647\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u0644\u0627\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0635\u0627\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a8%d8%af%db%8c%d9%84-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%a8%d9%87-%db%8c%da%a9-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%ad%d8%b1%d9%81%d9%87-3\"  data-toc=\"true\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93436\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/4.webp\" alt=\"\u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0631\u0641 \u0627\u06cc |  \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/4.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/4-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/4-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/4-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0646\u0634 \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0648\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u060c \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f1. \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062f\u0631\u06a9 \u0648 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/body-building-exercises\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f2. \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0634\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f3. \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f4. \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0634\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0634\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f5. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u06f6. \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0648\u06cc\u0646<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b4%d8%ba%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84-%da%86%d9%87-%d9%85%d9%88-4\"  data-toc=\"true\"><strong>\u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93437\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/5.webp\" alt=\"\u0641\u0631\u0635\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0645\u062f \u0632\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/5.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/5-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/5-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/5-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc (Personal Trainer)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0628\u06cc \u062a\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u06f1. \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062c\u0645\u0639\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f2. \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc (Personal Trainer)<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0631\u0622\u0645\u062f \u0648 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634\u060c \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc \u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u06a9\u0633\u0628 \u062f\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u062e\u062a \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u06f3. \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">TRX \u0648 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0648 \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc HIIT<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u06f4. \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062a\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0631\u0633\u060c \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062a\u06cc\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f5. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0631\u0634\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0634\u0628\u06a9\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc\u060c \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0646\u0627\u0644 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0648\u0628 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u062f\u0648\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644 \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0644\u0627\u0642\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f6. \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u0633 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062f\u0631\u06cc\u0633 \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0631\u06a9\u0634\u0627\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0631\u0627\u06a9\u0632 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u062f\u0627\u0631\u06a9 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u063a\u0644\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f\u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f\u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":93438,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[181,31,77],"tags":[],"class_list":["post-23661","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-181","category-31","category-coach"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23661","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23661"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93440,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23661\/revisions\/93440"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}