{"id":24001,"date":"2023-07-04T06:40:39","date_gmt":"2023-07-04T03:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=24001"},"modified":"2024-10-19T20:26:19","modified_gmt":"2024-10-19T16:56:19","slug":"%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84\/","title":{"rendered":"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0631 3 \u0647\u0641\u062a\u0647! \ud83e\udd29\ud83c\udfc3"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0634\u06cc\u0628 \u0648 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0637\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0635\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u0648\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0634\u06cc\u0628 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h2>\u00a0\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/h2>\n<p>\u0647\u0645\u0647 \u0645\u0627 \u0645\u06cc\u062f\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 <strong>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/strong> \u062c\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0630\u0627\u062a\u0627 \u0622\u0641\u0631\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648\u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0628\u0631\u0633\u0647. \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0647. \u0627\u0645\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0632\u0627\u062f \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u0634 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0632 <strong>\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0648\u0627<\/strong> \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0647\u0648\u0627 \u0648 \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0631\u0637 \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0647\u0648\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0634\u0646 \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0634\u06cc\u0645!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<h2>\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u0642\u0627\u062a\u0644 \u062a\u0645\u0648\u0645 \u0628\u0647\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646!<\/h2>\n<p>\u0647\u0645\u0648\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0631 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0648\u0642\u062a \u0647\u0627 \u062d\u0633\u0634 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0631\u06cc\u0645. \u0648 \u0628\u0647\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0630\u0647\u0646\u0645\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u0631\u0633\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0631\u0648 \u0645\u0646\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u0646. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0641\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u062a\u0644\u0646\u0628\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0634\u0646. \u0648 \u0645\u0627 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0632 <strong>\u062a\u067e\u0644 \u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644<\/strong> \u0645\u06cc\u0634\u06cc\u0645.! \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0633\u0645 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Treadmill\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/a> \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0634\u062a\u0647 \u0646\u062c\u0627\u062a \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0633\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u0645\u0648\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a \u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0647. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0648 \u0644\u0628\u0627\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645\u060c \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645\u06cc \u0627\u062a\u0627\u0642\u0645\u0648\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0645\u0648\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0634\u0627\u06cc <strong>\u0641\u06cc\u0644\u0645 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0645\u0648\u0646<\/strong> \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0633\u0648\u0632\u0648\u0646\u06cc\u0645. \u0686\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u061f \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-24051\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0648-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644.jpg\" alt=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\" width=\"800\" height=\"476\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0648-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644.jpg 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0648-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644-600x357.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0648-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644-300x179.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0648-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644-768x457.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/h2>\n<p>\u062e\u0628 \u0628\u0631\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0641\u0631\u0636 \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u062f\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0632 \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u062a\u0631 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0647\u0645\u0647 \u062c\u0627\u0646\u0628\u0647 \u062f\u0639\u0648\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f! \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0639\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0631\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0632 \u0627\u0648\u0646 \u0627\u062c\u0628\u0627\u0631\u06cc\u0647. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 <strong>\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0648 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0647\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0646\u0628\u0627\u0634\u0646. \u0648\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062d\u062a\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0633\u0631\u062a\u0648\u0646 \u0634\u0644\u0648\u063a\u0647 \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0642\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u062f\u06cc\u062f\u060c\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u062a\u0648\u0646 \u0647\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0648 \u062d\u0644 \u06a9\u0646\u0647. \u0648 \u0627\u0648\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632: <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc HIIT<\/strong> \u0643\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0648\u0646 \u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u064a\u0634\u0647\u060c \u0646\u0648\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647\u060c \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p><strong>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc<\/strong> \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc HIIT\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646 \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u0647.<\/p>\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0642\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0634\u062f\u062a \u0627\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u06cc\u062f. \u0648 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0628\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0627\u06af\u0631 1 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648\u0642\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc\u062f \u0648\u0628\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 <strong>\u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647<\/strong> \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0635\u0631\u0641\u0647 \u062c\u0648\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 &#8211; \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u0644<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062f\u0644 \u06a9\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc <strong>\u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u0647\u062f\u0641<\/strong> \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0634\u0647.<\/p>\n<h4>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 1 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/h4>\n<p><strong>\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong> \u0631\u0648 \u0627\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u06cc\u0645. 60 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0647\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u062f\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 350 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0633\u0648\u0632\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u0647. \u0627\u06af\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062c\u0644\u0633\u0647 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062d\u062f\u0648\u062f 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0645 \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 60 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0627\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0648\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0648\u0646 \u0628\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0646\u06cc\u062a\u0648\u0631 \u06cc\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0631 \u0627\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647\u062a\u0648\u0646 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u062f\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u062f\u06cc\u0627\u0628 \u0646\u0628\u0636 \u0628\u0627 <strong>\u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633 RPE<\/strong> \u0643\u0627\u0631 \u0645\u064a\u0643\u0646\u0647 \u0643\u0647 \u0645\u064a\u062a\u0648\u0646\u0647 \u064a\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u062f\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062d\u0644 \u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0647 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f\u06cc \u0631\u0627 <strong>\u0628\u06cc\u0646 6 \u062a\u0627 20<\/strong> \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a. 6 \u0639\u062f\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0639\u062f\u062f 20 \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a).<\/p>\n<h4>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 2 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646<\/h4>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0631\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u06cc\u0645. \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 50 \u06cc\u0627 60 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0647 \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/fa.wikipedia.org\/wiki\/%D9%85%D9%82%DB%8C%D8%A7%D8%B3_%D8%A8%D9%88%D8%B1%DA%AF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633 RPE<\/strong> <\/a>\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u064a\u0646 11 \u062a\u0627 12 \u0631\u0648 \u0643\u0633\u0628 \u0643\u0646\u06cc\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0648 \u067e\u0648\u0632\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0648\u0646 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 <strong>\u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/strong> \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0648\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-24054\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644.jpg\" alt=\"\u0645\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644.jpg 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644-600x400.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644-300x200.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h4>\n<p>\u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u062a\u062d\u062a \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 <strong>\u0634\u06cc\u0628<\/strong> \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0628\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0648\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646 \u0628\u0633\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u0647. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06cc\u0628 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0641\u0631\u0636 \u062f\u0631 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0647\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f 45 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0645 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0647 <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06cc\u0628<\/strong> \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u0628\u062f\u06cc\u062f. \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0633\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 70 \u062a\u0627 85 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633 RPE \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u064714 \u062a\u0627 16 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/h4>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0647 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647. \u0627\u0645\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u062f\u0631 <strong>\u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 <\/strong>\u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0645\u062b\u0644 <strong>\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a<\/strong> \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062f \u0646\u0638\u0631\u062a\u0648\u0646 \u0647\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0648\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/h4>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a. \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc <strong>\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/strong> \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0635\u0644 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u06a9\u0634\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062c\u062f\u062f \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f <strong>\u0646\u0641\u0633 \u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/strong> \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc 40 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u0627 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc<\/strong> \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0627\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f. \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0633\u0631\u0639\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u06a9\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0633\u062a\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 30 \u062a\u0627 45 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u062d\u062f\u0648\u062f 20 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u062e\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a (15 \u062a\u0627 18 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633 RPE) \u06cc\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f 80 \u062a\u0627 90 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u062e\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc 30 \u062a\u0627 45 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u062d\u062f\u0648\u062f 20 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0633\u062e\u062a \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f 15 \u062a\u0627 18 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633 RPE \u064a\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f 80 \u062a\u0627 90 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0643\u0644 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u064a \u0628\u062e\u0634 <strong>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/strong> \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0645 \u0631\u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 &#8211; \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0648\u0645<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0647 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0628 \u0648 \u0631\u0648\u0632 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9\/\"><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> <\/a>\u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0648\u0646 \u0647\u0627\u0631\u0648 \u0645\u062d\u0633\u0627\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u062f\u06cc\u062f 300 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0648 200 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0639\u062f\u062f\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f 500 \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u06a9\u0647 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0648 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a \u0648\u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 &#8211; \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0633\u0648\u0645<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0648\u0646 \u0647\u0627\u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc <strong>\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646. \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0647\u0645\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 <strong>\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/strong> \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0634\u06cc\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0686\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0686\u0647 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647\u061f<\/h2>\n<p>\u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0635\u0631\u0641\u0647 \u062c\u0648\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0645 <strong>\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u0647\u0627<\/strong> \u062a\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f\u0645\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0647\u0645\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0645\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0634\u06cc\u0628 \u0633\u0637\u062d\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0631\u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0648 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0633\u06cc\u0628<\/strong> \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a \u0645\u06cc\u0634\u0647. \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u0631\u0633\u0647. \u062f\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u060c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u0627\u062f \u0648 \u0634\u06cc\u0628 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648 \u0637\u0644\u0628 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88\/\"><strong>\u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0686\u06cc\u0633\u062a<\/strong><\/a> \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/div>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642 \u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0644\u06cc\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0646 \u0647\u0627 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0646\u062f\u062e\u0648\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 HDL<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632<\/li>\n<li>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0644\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0631<\/li>\n<li>\u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628<\/li>\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-24053\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644.jpg\" alt=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644.jpg 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644-600x400.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644-300x200.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u0647 \u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a!\u061f<\/h2>\n<p>\u0647\u0645 \u0622\u0631\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u0647! \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 <strong>\u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/strong> \u0646\u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u0633\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0648 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0647. \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u062a\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u061f \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062d\u0648\u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u0647 \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc!<\/p>\n<h4>\u0627\u0648\u0644 \u0641\u06a9\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u062a \u06a9\u0646 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0631\u0648 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644.<\/h4>\n<p>\u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u0633\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u0647. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0647\u0645\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631 \u0627\u06af\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u0645\u0647\u0645\u0647 \u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0645\u0648\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0634\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0635\u0644 \u0645\u0647\u0645\u0647 \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u0647. \u067e\u0633 \u062c\u062f\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u0648\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0632 \u0686\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0686\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n<h4>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc!<\/h4>\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0648 \u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u060c \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u06af \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0631\u06cc! \u0631\u0627\u0633\u062a\u0634 \u0646\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0631\u0648 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f. \u0648 \u0645\u062b\u0644\u0627 \u06af\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u06cc \u0641\u0644\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627 \u0641\u0644\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0628 \u0648 \u0641\u0644\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0631\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u062a\u0627 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc! \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u062e\u0635 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u062a \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627\u0634\u0647.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a! \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc&#8230;<br \/>\n\u0628\u0644\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0634\u0646\u06cc\u062f\u06cc! \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0648\u0632\u0646\u062a \u0631\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u0646. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0644 \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u062a \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0646\u062e\u0648\u0647\u062f\u0628\u0648\u062f. \u0627\u0635\u0648\u0644 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u062c\u0627\u0634\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0633\u0627\u0632\u0646. \u067e\u0633 \u0644\u0627\u0632\u0645\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u062f\u06cc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":49348,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,71,183,185],"tags":[],"class_list":["post-24001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-program","category-fitness-program","category-183","category-185"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24001\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}