{"id":24282,"date":"2025-12-28T00:40:57","date_gmt":"2025-12-27T21:10:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=24282"},"modified":"2025-12-28T00:47:39","modified_gmt":"2025-12-27T21:17:39","slug":"%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7\/","title":{"rendered":"14 \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627 | 3 \u0631\u0627\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%84%d9%84-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%85%da%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%be%d8%a7-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%db%8c%da%a9-%d9%be%d8%a7-%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c-%d8%af%db%8c%da%af%d8%b1-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%86%d8%a7%da%af%d9%87%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 | \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%db%8c%db%8c%d9%86-%d8%aa%d9%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f | \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d8%a7%d9%82-%da%a9%d8%b1%d8%af%d8%9f-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d9%87-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9-7\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%af%d8%9f-8\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u062a\u0631 \u0648 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u061b \u0686\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u060c \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0646 \u0628\u0648\u062f. \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0645. \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u0645 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u0645 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062c\u0633\u062a\u062c\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0633\u062e\u060c \u0645\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u061b \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0632\u0646\u06af \u062e\u0637\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0644\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0627 \u0646\u0627\u062f\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0633\u067e\u0633 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0628\u0647 \u0645\u0637\u0628 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0641\u0631\u0633\u062a\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%84%d9%84-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94480\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644<\/span> <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/lifestyle\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0644\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0641\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0628\u062f\u0646\u0634 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646 (\u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fat-loss-to-improve-health\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/aerobic-exercises\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0646\u062d\u0635\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/suitable-resistance-exercises-to-increase-muscle-strength\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u067e\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u062d\u0636\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0647 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0631\u06af\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D8%A7%D8%AA\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0627\u0647\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u063a\u06cc\u0631\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062b\u0644\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u067e\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">) <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u00ab\u0641\u0644\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u00bb \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u062f. \u0627\u0635\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 \u062d\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0634\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0631 \u0634\u062f\u062a\u060c \u062d\u062c\u0645 \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06f1\u06f5\u060c \u06f2\u06f0 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u06f3\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a (\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc)\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u063a\u0644\u0637\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u062a\u0644 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0639\u0645\u0642 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc (\u0628\u0627\u0633\u0646) \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D9%84%D8%A7%D9%86%DA%AF%D8%B2\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0627\u0647 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94481\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2.webp\" alt=\"\u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-protein\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0622\u062c\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u062a\u0631\u0648\u0645\u0627 (\u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e\u06cc) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u06f1.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f2.\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u06f7\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5\u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/cardiaclongevityclinic.com\/optimal-protein-intake-for-athletic-performance-and-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">cardiaclongevityclinic.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:While the Recommended Dietary Allowance (RDA) for protein is 0.8g\/kg\/day, athletes need between 1.6-2.2 g\/kg\/day to optimize muscle growth and recovery.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (RDA) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06f0.\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u06f1.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f2.\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>6.\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c \u0645\u063a\u0630\u06cc \u200c\u0647\u0627\u061b \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc (\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646) \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0645\u0635\u0631\u0641\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0627 \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/span> <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-vitamin-d-good-for\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc (\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc) \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0631\u0648\u06af\u0632\u06cc\u0645\u0627\u0644 (\u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647) \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/b><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vitamin-b12-supplements\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc (\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0635\u0628\u06cc) \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0632\u06af\u0632\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0622\u0647\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0622\u0647\u0646 \u062c\u0632\u0621 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0645\u0648\u06af\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0642\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637\u060c \u062a\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u0628\u06cc \u200c\u0646\u0638\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0648\u0642\u0641\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">(\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0633\u0627\u0641\u0631\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u06af\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">) <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc (\u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644) \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0648\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0642\u0641\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0646\u062b\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>9.\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645 \u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0636\u062d \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06cc\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0642\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0633\u062a\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646 \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0634\u063a\u0644 \u067e\u0634\u062a\u200c\u0645\u06cc\u0632\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u062f\u062f \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u063a\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u063a\u06cc\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>10.\u0628\u06cc\u200c \u0646\u0638\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94482\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/3.webp\" alt=\"\u0628\u06cc\u200c \u0646\u0638\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u06a9\u0645 \u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/cortisol\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0647 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u062f) \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/hormone-in-the-body\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/testosterone\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0648\u0635\u0644\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>11.\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627 \u0628\u0631 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/metabolism-and-effects\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0631\u0627\u062f\u06cc\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u200c\u0646\u0634\u062f\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f1\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u06f2\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>12.\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u200c\u0627\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u06a9\u0627\u0634\u06a9\u0633\u06cc\u00bb \u0634\u0648\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0634\u06a9\u0633\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc) \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0631\u06cc\u0647 (COPD)\u060c \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>13.\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">(<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0648 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062d\u0627\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">) <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0648\u0627\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>14.\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u062f\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94483 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/4.webp\" alt=\"\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u062f\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/4.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/4-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/4-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/4-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u0645. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062a\u06cc\u067e \u0628\u062f\u0646\u06cc \u00ab\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0645\u0648\u0631\u0641\u00bb \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631\u060c \u0645\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0698\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%85%da%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%be%d8%a7-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0627\u0641\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u0621\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u0627\u0635 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc) \u0648\u0627\u0631\u062f \u0641\u0627\u0632 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0648\u0627\u0636\u062d\u200c\u062a\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%db%8c%da%a9-%d9%be%d8%a7-%d9%86%d8%b3%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c-%d8%af%db%8c%da%af%d8%b1-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94484\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/5.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/5.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/5-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/5-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/5-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0635\u0628\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u0627\u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 (\u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06cc\u0627 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0634\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0635\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc (\u0645\u062b\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0644 \u0646\u0648\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc\u060c \u0627\u0645 \u200c\u0627\u0633\u060c \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0628\u06cc \u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 (\u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06cc\u0627 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc)\u061b \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc \u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 (\u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06cc\u0627 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc)\u061b \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627\u060c \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0631\u0628\u0627\u0637 \u0635\u0644\u06cc\u0628\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0636 \u0645\u0641\u0635\u0644\u060c \u0641\u0631\u062f \u0646\u0627\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0627\u062c\u0628\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u00ab\u0622\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc\u00bb \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f. \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0641\u0634\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0635\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc (\u0645\u062b\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645)\u061b \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0646\u062e\u0627\u0639\u06cc \u0645\u0646\u0634\u0623 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f\u060c \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0639\u0644\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u060c \u0641\u062a\u0642 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc L4-L5 \u06cc\u0627L5-S1) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u06a9 (\u062f\u0631\u062f \u062a\u06cc\u0631 \u06a9\u0634\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u067e\u0627) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0622\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u0635\u0628 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0639\u0644\u0644 \u0646\u0648\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc\u060c \u0627\u0645 \u200c\u0627\u0633\u060c \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc)\u061b \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94485\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/6.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u0644 \u0646\u0648\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc\u060c \u0627\u0645 \u200c\u0627\u0633\u060c \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc)\u061b \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/6.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/6-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/6-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/6-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u067e\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0632\u06cc\u0633 (\u0627\u0645 \u200c\u0627\u0633)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc (\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0632\u06cc\u062a)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0646\u062e\u0627\u0639 \u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0622\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0632\u06af\u0632\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc\u060c \u062f\u0631\u062f \u0633\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u067e\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0632\u06cc\u0633 (\u0627\u0645 \u200c\u0627\u0633)<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u067e\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0632\u06cc\u0633 (\u0627\u0645 \u200c\u0627\u0633)\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0636\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0636\u0627\u06cc\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0636\u0639\u0641\u060c \u0646\u0627\u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u067e\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06a9\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u0631\u0647 \u0686\u067e \u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0644\u062c \u06cc\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0631 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0646 (\u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0627) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc (\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645)<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062b\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc (PAD) \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0634\u0631\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">) <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0633\u0648\u0621\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 (\u0644\u0646\u06af\u0634 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u067e\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u067e\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0631\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0646\u06af\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0632\u06cc\u062a)<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u0645\u06cc\u0648\u0632\u06cc\u062a\u00bb \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u062f\u0631\u0645\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc\u0648\u0632\u06cc\u062a\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u067e\u0644\u06cc\u200c\u0645\u06cc\u0648\u0632\u06cc\u062a\u00bb\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0645\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641\u060c \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0648\u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0622\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%86%d8%a7%da%af%d9%87%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 | \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94486\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/7.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 | \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/7.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/7-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/7-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/7-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 (\u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647)\u060c \u06cc\u06a9 \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u062c\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0646\u062f\u0631\u062a \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0641\u0627\u0631\u063a \u0627\u0632 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062d\u0627\u0635\u0644 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0638\u0647\u0648\u0631 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0639\u0635\u0628\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9\u061b \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u062c\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u06a9\u0631\u0648\u0646\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u0633\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0648\u00bb\u060c \u0628\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0648\u0621 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635\u200c\u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0639\u0644\u06cc\u200c\u0631\u063a\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u06a9\u0648\u0634\u06cc\u0646\u06af (\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644) \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0639\u0635\u0628\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0639\u0635\u0628\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0632\u06cc\u062a\u00bb<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a) \u06cc\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0632 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc\u06a9\u00bb (ALS)\u00a0\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u0622\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u062a\u0642 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0622\u0646 \u067e\u0627 \u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/22310-muscle-atrophy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">my.clevelandclinic.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: Muscle atrophy is the loss or thinning of your muscle tissue. If you have atrophied muscles, you\u2019ll see a decrease in your muscle mass and strength. With muscle atrophy, your muscles look smaller than normal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0622\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0632\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0634\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0622\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>3.\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646<\/b><b>\u00a0<\/b><b>\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0686\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u06a9 \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627\u0631\u0632 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u062d\u0631\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0646\u06af\u060c \u06af\u0631\u0645\u0627 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0648\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0648\u0645\u0628\u0648\u0632 \u0648\u0631\u06cc\u062f \u0639\u0645\u0642\u06cc\u00bb (DVT)\u00a0\u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u00ab\u0639\u0631\u0648\u0642 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u00bb \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%db%8c%db%8c%d9%86-%d8%aa%d9%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f | \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94487 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f | \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0644\u06cc \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0646\u062f \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u062e\u0627\u0635\u200c\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627 \u062a\u062d\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0646\u0634\u0623 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0635\u0628 \u0633\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627<\/b><b>\u00a0<\/b><b>\u0639\u0635\u0628 \u0633\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u06a9<\/b><b>\u00a0<\/b><b>\u0648 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0644\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0635\u0628 \u0633\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0635\u0628 \u0633\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u060c \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0639\u0635\u0628\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0634\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0635\u0628 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u062a\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0627\u0646\u0627\u0644 \u0646\u062e\u0627\u0639\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u00ab\u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u067e\u06cc\u0631\u06cc\u0641\u0648\u0631\u0645\u06cc\u0633\u00bb (\u0641\u0634\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u06cc\u0631\u06cc\u0641\u0648\u0631\u0645\u06cc\u0633 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646)\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0634\u0648\u062f\u061b<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u0627\u0648\u0644\u060c<\/strong> \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062f\u0648\u0645\u060c<\/strong> \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u062e\u0648\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u060c \u0634\u0627\u0647\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0642\u0634 \u067e\u0631\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> ( \u0645\u062b\u0644\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9 (PCOS) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0633\u0647\u0648\u0644\u062a \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u200c \u062a\u062d\u0631\u06a9\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u00ab\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u00bb \u0648 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u060c \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d8%a7%d9%82-%da%a9%d8%b1%d8%af%d8%9f-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94488 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/9.webp\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/9.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/9-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/9-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/9-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u060c \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u062d\u0642\u0642 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0648 \u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b\u00a0\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0644\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0637\u0644\u0642 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0644\u062a\u060c \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u062d\u0648\u0644\u200c\u0622\u0641\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0639\u0644\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f1. \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0644\u0632\u0645 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0627\u0635\u0648\u0644 \u06a9\u0644\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0647\u062f\u0641\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06f1.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f2.\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f6 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631:<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/properties-of-salmon\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u062a\u0646\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a (\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u06cc\u062c\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc)\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a (\u0639\u062f\u0633\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627) \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u067e\u0648\u062f\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/the-best-whey-protein\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647<\/strong><\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u200c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DB%8C%DA%A9%D8%A7%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/span> <\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-quinoa\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 (\u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f) \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 (\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648)\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 (\u0686\u06cc\u0627\u060c \u06a9\u062a\u0627\u0646) \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-an-antioxidant\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0642\u0627\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627) \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0627\u062c\u0632\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc (\u0628\u0627\u0633\u0646) \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a (\u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u06af\u0627\u0628\u0644\u062a)\u060c \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0648 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u061b \u0647\u0627\u06af \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a (\u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646)\u060c \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc)\u060c \u062c\u0644\u0648\u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631) \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af).<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06f8-\u06f1\u06f2 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0648 \u0628\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06f4\u06f5 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f4\u06f8 \u062a\u0627 \u06f7\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06f7-\u06f9 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u0632 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0639\u0644\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94489\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/10.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0639\u0644\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/10.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/10-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/10-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/10-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0648\u06a9 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u0644\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0621 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u062d\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc FES))<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0639\u0635\u0628\u061b \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc (FES)<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0622\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0627\u0646\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0628\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0621 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 (\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06af\u0631) \u0628\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06cc\u06a9 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/protein-supplements\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062e\u0627\u0635 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0627\u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u0627\u062e\u0644\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94490\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/11.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/11.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/11-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/11-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/11-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u061b \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0637\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u063a\u062f\u062f \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0642\u06cc\u0642 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646)\u060c \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u200c \u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u060c \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u062a\u06cc\u0645 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u0639\u0627\u0644\u062c \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0648\u0644\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c COPD)) \u0627\u0633\u062a. \u0633\u067e\u0633\u060c \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94491\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/12.webp\" alt=\"\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/12.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/12-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/12-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/12-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u062d\u0641\u0638 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0645\u0646\u0638\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0645\u0646\u0638\u0645\u061b \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647) \u0628\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f) \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u061b \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0632\u0648\u062f\u06af\u0630\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u061b \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">B12 \u06cc\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-omega-3-good-for\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0635\u0628\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0637\u0631\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0639\u0627\u0631\u0641 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u061b \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u061b \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u062f\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u06f7-\u06f9 \u0633\u0627\u0639\u062a) \u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-meditation\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645) \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%da%86%d9%87-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9-7\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94492\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/13.webp\" alt=\"\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/13.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/13-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/13-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/13-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u062c\u0627\u062a \u062f\u0647\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 (\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628\u060c \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f \u06cc\u0627 \u063a\u062f\u062f) \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9\u200c\u0637\u0631\u0641\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0639\u0644\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0639\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0627<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9\u200c\u0637\u0631\u0641\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u0627\u0636\u062d\u060c \u0644\u0627\u063a\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b\u00a0\u06af\u0632\u06af\u0632\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0648\u0632\u0634\u060c \u062f\u0631\u062f \u062a\u06cc\u0631 \u06a9\u0634\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0645\u062b\u0644\u0627 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u06cc\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06a9\u0631\u0631).<\/span><\/p>\n<p><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0639\u0644\u062a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0639\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0646\u06af<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u06a9\u0628\u0648\u062f\u06cc\u060c \u0631\u0646\u06af\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f\u06af\u06cc)\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u062f\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0639\u0627\u062f\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u06cc\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0631\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u062f\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%af%d8%9f-8\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u06a9 \u200c\u0639\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0637\u06cc\u0641\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0639\u0644\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0637\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9\u200c\u0637\u0631\u0641\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0634\u0631\u0648\u0637 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u062d\u0631\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c\u00a0\u062a\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0639\u0644\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 | \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646\u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f | \u0639\u0644\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u061f\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u0686\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":94493,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[188],"tags":[],"class_list":["post-24282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-188"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24282"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94495,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24282\/revisions\/94495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}